如何减我的腿...

■尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

■最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

■跑步、游泳、骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

■这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

健康瘦身食谱:

■这是一个非常容易发胖的时候。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化成脂肪留在身体里。所以尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

■多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。

■建议你可以制定一个每周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。

体重下降的平稳期

时间计算:月经后14 ~ 21天。

生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数:★★★★

加速减肥计划:

■现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以达到很好的瘦身效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。

■跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

■如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

■最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。

健康瘦身食谱:

■为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。

■多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。

MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。

体重减轻的缓慢时期

时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。

生理表现:孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20 ~ 24天可以进行更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。

减肥成功指数:★★

加速减肥计划:

■可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

■游泳等娱乐性和竞争性运动可以让你感到平和，缓解经前综合症。

■每天做30分钟瑜伽，可以让身体柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

■如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

健康瘦身食谱:

■月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、有营养，同时摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

■在此期间，你会感觉食欲大增。这个时候，你不需要刻意节食。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。

■多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

■在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面、薏米粥等。

■忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。

可以躺在床上，上半身平躺，双腿紧贴墙壁15分钟，臀美腿细。也可以上半身平躺，双腿伸直，上提下弯至胸前，腰部用力，打造纤细腰身。