如何正确使用腹肌轮

腹肌轮是一种锻炼器械。中间的一个轮子可以自由转动，旁边还有两个把手。运动时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌放在身体前方。下面是如何正确使用腹肌。欢迎阅读，希望你会喜欢。

如何正确使用腹肌轮

1.首先，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，让背部以一定弧度弯曲到最大，尽量收紧臀部和下巴。你千万不要把臀部向后翘得太高，否则你的背部会太凹陷。

2.逐渐放低身体，在身体着地前保持发力控制整个训练动作。然后我们在整个力量控制的过程中让身体下降，整个下到地板的过程中要保持紧张。如果开始练习太慢，会导致过早疲劳，甚至容易受伤。

3.如果你的训练伙伴可以用宽腰带绑住你的腰部和臀部，可能会更好地防止你失控。

如果你很难收缩腹轮来支撑自己，那就继续努力向前伸展手臂，保持被动，或者只能做半腹轮。

腹轮注意事项

腹肌轮是很多人都在做的运动！类似的动作还有:杠铃哑铃代替腹轮、健身球推、阻力球推等等！

这是一个很好的正面核心练习，但是如果做错了，也会造成很大的伤害。

前核心主要有两块肌肉，腹直肌和斜腹肌。最重要的作用是弯曲身体，所以你一定见过各种仰卧起坐或者不同方向的变化。但它们的主要功能是在运动过程中保持稳定。

在滚轮的作用下(前核心将等距离收缩，以保持脊柱在脊柱伸展时保持中立)。

在这个运动过程中，背阔肌的离心收缩使肩部缓慢屈曲。为了维持脊柱的中心位置，前核心要努力防止整个脊柱变直。