有哪些快速燃烧卡路里的减肥操？什么运动可以快速燃烧卡路里？
1，快速消耗热量的运动
游泳
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
跳绳
跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
打壁球
夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。
打乒乓球
打乒乓球似乎不需要太多热量。如果你这样认为，那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，提高人的反应能力。每天打30分钟乒乓球，可以燃烧130千卡热量。
吹气球
吹气球的方法听起来有点奇怪，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。比如《来自星星的你》的钱也是靠吹手套瘦下来的，原理基本相似。一次吹50个气球和跑10分钟是一样的。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。
跑楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。但是不同类型的舞蹈消耗的热量不同，所以要看你选择哪种类型的舞蹈。
2.最适合负重的运动
1，行走
一般来说，大重量运动不建议跑步。可以从走路开始，因为走路强度适中，关节压力较小。只要坚持，减肥效果还不错，降血压和预防心脏病的效果也不错。
刚开始每周散步2-3次，身体适应后逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2.游泳
游泳也是非常适合减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力，你只需要承受10%的自身重量压力，水的阻力是空气的12倍。
如果你不会游泳，你可以试试水中慢跑——是的，在水中跑步会感觉到不同的阻力，但压力更小。
3.循环/旋转
无论是户外骑行还是动感单车，都非常适合大重量的运动。因为坐在凳子上可以帮助自己承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而且如果你是去健身房练动感单车的话，不建议你跟着教练走，因为为了让教练的课程更有难度，经常会有站立和蹬踏的各种动作。
你只需要根据自己的身体状况选择最适合自己的速度，等身体适应后再慢慢提速。
4、垫/坐运动(多为力量运动)
比如普拉提、坐哑铃操等。，原则是避免做需要站着跳的事情。力量练习到位很重要，所以建议你去健身房找靠谱的教练练——注意这里九姑娘说的靠谱教练。有些教练其实并不那么专业，比如本文开头的这个女生，她练普拉提的重量很大，教练还要求她练各种需要单腿支撑的动作，显然不太靠谱。
锻炼时间和频率的安排
减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减掉5-10%的体重是比较理想的速度。如果你想一下子瘦几十斤，从头开始每天锻炼一个小时以上，最有可能的后果就是你从不锻炼的身体会产生抵抗力(肌肉酸痛、疲倦、喘不过气来的难受)，过几天你就会找借口停止锻炼。
所以，循序渐进的锻炼很重要。一开始可以每天锻炼30分钟(注意单次锻炼不能少于10分钟)，每周可以累计150分钟。身体适应后，逐渐增加到每周300分钟的运动，即每天运动60分钟，一周五天。
对于有些人来说，为了保证减肥效果，如果身体适应，可以增加到每天90分钟的运动量。建议不要超过这个长度。每天运动90分钟以上，容易造成“饥饿感”，导致身体肌肉流失。
最后，一定要记住，运动减肥一定要结合饮食控制才有效率。