适合冬天的简单瑜伽动作

适合冬天的简单瑜伽动作，瑜伽是一个非常健康的健身项目，所以很多人喜欢练习瑜伽，瑜伽可以帮助我们锻炼身体，但是很多人还是不知道正确的方法。下面就来学习一下适合冬天的简单瑜伽动作吧。

适合冬天的简单瑜伽动作1一、完整呼吸法

1，坐下。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.深呼吸，缓慢呼吸，让空气充满肺部，肺部压下横膈膜，腹部凸出，胸部扩张，肩膀微抬；然后，慢慢呼气，肩膀下垂，胸部回缩，横膈膜回复原位，腹部回缩。

4.呼吸换气一次，重复5-10次。

功效:有助于吸进更多的氧气，增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，从而使你精力充沛，注意力集中。

二、蝴蝶式(又称吉祥式)

1，坐姿端正，双腿并拢伸直。

2、双腿分开，脚跟向内，尽量贴近身体。

3.双手抓住双脚，用腿上下拍打地板，如一只蝴蝶展开翅膀，拍打翅膀；动作过程中保持自然呼吸。

4.也可以用手压膝盖，帮助腿打地板。

功效:改善中年后因久坐办公室、运动量少或身体僵硬而导致的血液循环不畅、手脚冰凉的问题；女性经常练习此配方，可以放松骨骼和关节，改善月经失调。

第三，站成直角

1，站姿，双腿并拢。

2.吸气，抬起手臂，举过头顶。

3、大拇指，呼气，上身前倾与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

功效:促进血液循环，改善手脚冰冷。

第四，眼镜蛇式

1，趴在地上，全身放松；下腭接触地面；双手紧贴胸前，手掌贴地；双腿并拢，脚背着地。

2、吸气，慢慢抬起头，颈背，肚脐，小腹着地，双手放松，成“半蛇”状。

3.继续吸气，手臂微微伸直，抬起上半身，放松肩膀、脖子、肚脐和小腹，抬头凝视天花板。

4.放松双臂，慢慢放下身体，摸摸下巴，双手放在身体两侧，均匀呼吸。

休息30秒，然后再做一次动作。重复此操作5-10次。

功效:加强心肺功能，增强呼吸，预防感冒。

五、鹰爪式

1，站姿，双腿并拢。

2、膝盖微弯。

3.抬起左腿，跨过右膝，左脚勾住右小腿。

4.吸气，手指弯成鹰爪状，呼气，双臂向两侧推，上身前倾，保持呼吸均匀。

5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿，重复上述动作。左右为一组，重复5-10次。

功效:促进全身血液循环，改善手脚冰冷。

六、扭转式

1.双脚平行与肩同宽站立，保持自然呼吸。

2.右手放在左肩上，身体推向左后方，左手自然挥向右后方。

3.左手放在右肩上，身体推向右后方，右手自然甩向左后方。

4.重复2-3个动作，连续旋转身体10-20次。

功效:促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊柱歪斜，强化脊柱，矫正姿势；改善便秘和消化不良。

适合冬季的简单瑜伽动作2 1，站立，向前弯腰

双脚打开与臀部同宽，拥抱肘部。

向前下折，膝盖微微弯曲，腹部尽量靠近大腿。

尽可能伸展你的背部。

保持呼吸8-10次。

2、瑜伽深蹲

双脚张开，比臀部稍宽，脚趾向外。

下蹲，臀部尽量放低，脚跟不要抬起，双手在前方放松。

保持呼吸8-10次。

3.猫咪风格

从四条腿的板凳式开始，呼气，弓背，看肚脐。

肩胛骨向上推，背部保持饱满，臀部与膝盖保持一致，肩膀与手腕保持一致。

保持呼吸8-10次。

4.牛的风格

吸气，尾骨向上，腹部向下，胸部向上。

保持臀部与膝盖对齐，肩膀与手腕对齐。

保持呼吸8-10次。

5.羽绒狗式

从四条腿的长凳姿势开始，臀部向上，手臂伸直。

膝盖微微弯曲，脚跟微微离地，保持腹部内收。

伸展背部，看肚脐。

保持呼吸8-10次。

6.坐下并向前弯腰

膝盖微微弯曲，双腿向前，双手放在身体两侧。

保持背部伸展，身体前倾。

保持呼吸8-10次。

7.坐着扭动

左腿伸直，右腿弯曲，右手在地面后方，左手来到右膝外侧。

吸气拉伸胸部，呼气扭转背部。

保持呼吸8-10次，换边重复。

8、坐角式

打开你的腿，把你的脚向后勾。

把手放在大腿或膝盖上。保持背部伸展，感受大腿内侧拉伸。

保持呼吸8-10次。

天气很冷，所以学生必须在练习前热身。对于暂时无法进入的姿势，采用变体是个不错的选择。