怎么瘦手臂最快最有效？
然后就是全面的运动和食物营养摄入。
其实瘦腿不仅仅是小腿要锻炼大腿和臀部，这样会更协调。
下面详细介绍一下瘦腿和饮食的具体方法(耐心看完~)
1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。
3，可以重复10次。
功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。
提醒:看似简单的动作，其实很有学问。踮脚时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。臀部要踩上去，不能翘起来，否则达不到效果。不建议踮脚走路，因为这就像穿高跟鞋走路一样，容易伤腰，让小腿肌肉过于紧绷。
随时可以练习的瘦腿运动
1，坐在1/3左右的椅子上，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。
2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。
专为家庭设计的运动。
1.坐着看电视时，双脚上下移动:请注意，双脚要交替移动，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。
2、如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，赤脚走路，可以刺激脚底穴位，有利于身体健康。
偶尔可以平躺抬腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免静脉曲张导致腿部难看的水肿和发紫，注意伸直双腿，保持身体的拉伸和平衡，借助墙壁和沙发背也可以从容完成这项休闲运动。
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的饮食方法
除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
十四种食物让腿变瘦变美
怎么吃能让腿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实，五谷杂粮中有很多可获取的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为偏食美腿而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会为你提供14种严格挑选的腿部食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。一切都含有营养物质，使你的腿看起来迷人和风采。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！
首先，我们来看看营养区的“瘦身元素”。
1.维生素a
缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层变厚，皮肤干燥。你想想，这样的腿能美吗？
2.生育酚
维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。
3.钾
瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体大约含有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经的传递和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动带来的腿部损伤，别忘了多补充钙质！
5.维生素B群
经常腿累，维生素B1可以改善这种情况，缺乏的时候甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。
6.纤维素
我们都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，治愈便秘，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。