快走和慢跑哪个更瘦？快走后怎么拉伸？

跑步和散步是常见的减肥方式。这两种方式，我们经常用的是快走和慢跑，在很多人眼里都差不多，都有一定的减肥效果。那么你觉得散步和慢跑哪个更瘦呢？走路后怎么拉伸？让我们一起来看看吧！

散步和慢跑哪个更瘦？

快走和慢跑都可以起到瘦腿的作用，但是快走运动瘦腿效果更好。

对于一些想快速减肥又担心剧烈运动会带来肌肉变粗的女生来说，慢跑显然比跑步更安全。慢跑做有氧呼吸消耗大量热量，对减肥很有帮助。一方面燃烧脂肪，另一方面避免剧烈运动带来的强烈不适。慢跑锻炼身体各个部位的肌肉来燃烧脂肪，而快走主要针对腿部锻炼。两者似乎都有很好的减肥效果，很多减肥专家都强烈推荐这种方法减肥。看来这两个运动是比较有效的减肥方法，值得一试。

走路后怎么拉伸？

1.伸展大腿后部

一条腿向前伸，脚着地。背面应该感觉到充分的拉伸。用另一条腿弯曲膝盖，膝盖不要超过脚趾。双手放在膝盖上方，不要用力过猛。弯腰时，保持下背部挺直。左右30秒。

2.伸展大腿前侧

一只手扶着墙或稳定的栏杆，另一只手向后伸展。双膝并拢，脚跟靠近臀部。大腿前侧有拉伸感，左边30s，右边30s。

3.小腿的拉伸

脚尖靠墙(最好不是白色)，脚跟着地，充分拉伸小腿后侧。左右各30。