什么样的运动可以瘦腰？
什么样的运动可以瘦腰？小蛮腰是很多女生喜欢的身材。如何瘦腰一直是女生们喜欢谈论的话题。那么什么样的运动可以瘦腰呢？下面分享几个瘦腰的方案。有兴趣的姐妹赶紧试试吧。
什么样的运动可以瘦腰？1快速瘦腰1:屈臂运动
平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。
快速瘦腰2:仰卧板运动
握住仰卧板的把手，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。
快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动
平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。
快速瘦腰4:平躺，抬腿收腹运动
这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。
这几类瘦腰运动效果比较好，在家也可以经常做，瘦腰效果也比较快。锻炼减肥很重要。可以每天晚饭后边看电视边运动，养成习惯就坚持下去。
什么样的运动可以瘦腰？2.拱背运动。
1，准备姿势:跪着，抬头，背挺直。
2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复做八次。收缩腹肌时通过口呼气，恢复时通过鼻吸气。
二、身体侧向屈曲运动
1，预备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。
2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，还原。在右边做四次。重复两遍。侧弯时，臀部保持不动，缓慢有节奏地移动。
第三，划船
1，预备姿势:坐姿，两腿分开弯曲，双臂水平举于前方，掌心向下。
2.动作:双手向前伸展上半身向前弯曲，头部伸到两膝之间还原。每6秒做1次，重复做24次。
第四，腿部运动
仰卧，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触。重复12次，然后换右臂右腿12次。重点是收腹，保持背部挺直。
动词 （verb的缩写）扭转运动
坐姿，双臂自然下垂，左腿向右弯曲，右腿弯曲抬起，双脚放在左大腿外侧。上身向右扭转，左手右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持这个姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个重复两次。转身时收腹，深呼吸。
六、腹部运动
仰卧，双腿分开，腰部离地，双臂平放在身体两侧。收紧腹肌，使脊柱紧贴地面，保持姿势6秒，然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、站腰锻炼
1，预备姿势:仰卧，背对地面，双腿分开弯曲，双臂平放于侧边。
2.收回腹肌，慢慢挺直腰部，直到只有肩膀接触地面。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰恢复。重复12次。
什么样的运动可以瘦腰？3 1，呼啦圈。
在瘦瘦小腹的过程中，选择转呼啦圈是非常有效的。转呼啦圈的时候可以有效的燃烧腰部的脂肪，还可以锻炼腰部肌肉，压腰。转呼啦圈，事半功倍。当然，你必须每天坚持。如果每天能坚持做20分钟以上，就能看到不错的效果。
2.平板支架
很多人认为做这个动作只是锻炼了手部肌肉和腿部的力量。其实做平板可以更好的锻炼背部和腰部的肌肉。因为在做这个动作的过程中，背部和腰部都需要用力，这两个部位需要用来维持身体的平衡。平板车可以有效燃烧腹部和腰部的脂肪，每天坚持两分钟，效果自然会看到。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是很多瘦腹瘦腰的朋友选择的一种运动。这项运动对男生女生来说都很简单，不会让人觉得特别累。只要你能坚持每天做200个以上的仰卧起坐，你一定会看到手指放在腹部的明显效果。
4.游泳
游泳非常累人。虽然没有特别邀请游泳，但是在水里运动会消耗更多的能量。在游泳过程中，通过手臂和腿部的力量，腰腹部会得到更好的锻炼，所以游泳也能起到明显的束腰效果。
这几种运动都可以用来瘦腹，而且都比较简单。减肥瘦腰没有捷径。只有通过自己的练习，才能达到瘦腰的效果。如果你也想减掉腰上的赘肉，不妨赶紧行动起来。我相信只要你能坚持，你一定会有小蛮腰的。
什么样的运动可以瘦腰？4深蹲运动。
深蹲运动很简单，但是给我们带来了非常好的瘦腰效果。深蹲动作一定要做好，才能达到瘦腰的效果。首先我们把腿张开到与肩同宽，然后脚尖向外，记住膝盖向外，然后做这个弯腰下蹲的动作。
鲍比跳
波比是一项强壮的运动，所以在做波比跳的时候最好先热身。
从站姿开始，保持双脚与骨盆同宽，保持核心稳定，保持膝盖微弯有弹性。吸气下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖和脚趾保持同一方向，躯干保持良好的对齐。然后双手放在前地板上，保持骨盆和肩带稳定。一次一只脚，双脚向后伸展后，收回成四足姿势，双手推成下蹲姿势，最后回到起始姿势，重复动作，配合呼吸。
侧着肚子
仰卧后，双腿拱起，一条腿放在另一侧。一只手平摊，另一只手放在耳后，卷起躺下的瘦腰动作保持两三分钟。当然，如果一开始持续时间没那么长，可以适当减少。
政纲条目
在瘦腰运动中，平板支撑是最不可或缺的运动之一，因为当你在做平板支撑的时候，你会明显的感觉到腹部紧绷，甚至有的朋友会感觉到腹部在颤抖。其实这个过程就是你的腹部在燃烧脂肪。
想要瘦腰，一定要管住嘴，尽量少吃高热量的食物，晚上不吃夜宵。睡前做几个瘦腰动作，平时注意避免久坐。