减肥有多难？

关于减肥，说不难也不难。只要管好自己的嘴，迈开自己的腿，并不难。说简单不容易。如果你管不住自己的馋嘴和自己的懒腿，那肯定很难，减肥也就成了一件很难的事情。所以，减肥是没有秘密的，主要是吃的方面。吃的少了，就算不运动也自然会瘦下来。有些人总说自己吃的不多。他们为什么这么胖？其实这是在骗自己。你没数过你吃了多少吗？不吃主食，吃很多零食，喝酒，烧烤。所以，胖人一定是吃脂肪，而不是呼吸空气变胖。所以，说白了，减肥有多难，取决于你的行动。第一，减肥不是喊口号，而是行动。减肥不是一颗心，而是一种行动。如果能管住自己贪吃的嘴，减肥就不难了。所以，减肥的关键是行动。行动起来，少吃少喝，少吃垃圾食品，少喝酒，清淡饮食，减肥不难。所以吃是关键。然后怎么吃，可以做个菜谱。

早餐:一个鸡蛋，一杯牛奶，一个馒头。早餐一定要吃好，而且不管怎么减肥，早餐一定要有营养。因为早上要运动一个小时，所以要提供一定的营养餐，防止太饿失去理智。

午餐:饭量一定要减半，主食可以吃，但一定要比减肥前少一半，而且要清淡，尽量少吃肉，而不是拒绝吃肉。

晚餐:可以喝点米汤，吃点水果，吃点水煮绿叶蔬菜，而不是不吃晚餐，因为晚上一个小时的运动还是需要能量支持的。

二、采取懒人腿会为减肥成功注入一针强心剂，塑造完美身材的日子不远了。塑造完美身材，从早上锻炼一小时开始。早上可以跑一个小时。跑步是完美的减肥神器，不仅能减肥，还能提高你的体质和免疫力。所以，跑步是减肥的首选。当然还有很多项目，比如散步，游泳，跳绳等等，也是不错的选择。

塑造完美身材，晚上再锻炼一个小时。晚上不适合剧烈运动，不如快走。一个小时的运动可以消耗身体上多余的脂肪。

说到减肥，大多数人都很痛苦。其实减肥一点都不难，只是要找对方法，而且一定要减少碳水化合物(主要是淀粉类食物)的摄入，因为碳水化合物在体内最容易转化为脂肪。从现在开始，第一周，每天的米饭或面食减少一半，增加水果；第二周，米饭或面食减少到原来的三分之一，水果正常；第三周，米饭或面食保持原来的三分之一，水果摄入改为蔬菜。坚持一个月，自然就瘦了。一个月后，继续保持这样的饮食，并按照说明开始补充全面的维生素和钙片，持之以恒给你一个轻松健康的身体！

说一个我身边真实的例子吧！

我的一个同事，护士，比较胖。自从上班以来，我一直很胖。工作三年了，一直很稳定，从来没有瘦过！

她一直在说减肥，我们平时也会提醒她减肥。她还说她真的要减肥了！

她结婚很久了，但一直没有孩子。据说她咨询过产科医生，考虑的也和肥胖有关。所以有一段时间，我每天都不吃晚饭，或者吃点水果，努力减肥。但是她没怎么运动，她失败了。她没瘦！

最近她又开始下定决心减肥了，每天步行5公里上班，吃的很少！你这次为什么这么坚决？是因为她最近体检发现转氨酶很高，200多，找到我们肝病科主任治疗。主任直接指出了问题:太胖，脂肪肝太重，要减肥，要控制脂肪肝！然后，我去医院打了一针护肝！就这样，一边上班，一边打针护肝。上班时给别人打针，休息时自己挂水。

她终于意识到了肥胖给她带来的危害，不仅是生活上的，还有身体上的！所以，这一次，我极其坚决的每天步行5公里去上班。也许这次我应该成功！

减肥真的不是一件容易的事情，不仅需要正确的方法，还需要极大的毅力，因为要告别过去舒适美好的生活真的很不容易！

但是，肥胖确实有太多的危害，为了健康牺牲一些食物和舒适，换来更多更长久的舒适生活，是值得的！

减肥有多难？这么说吧，就像你睁不开饥饿的眼睛，突然看到好吃的，却吃不到。这话有些夸张，但也是事实。比如生完孩子后，我从120斤长到150斤，我很郁闷，尤其是去买衣服的时候。总之，那件衣服不能穿，就不用试穿了。我怕我会弄坏别人的衣服！

从那时起，我下定决心开始减肥。第一天，我早早起来喝了一杯温水，然后就开始绕着公园走了大概5公里。我来回走了一个小时。很久没运动了，回到家很累。然后就多吃了清淡的食物，少吃肉，晚饭后多走路。于是我坚持了2个月，体重居然下降了15斤。看到秤的数量，觉得这段时间真的没有白吃。弃我零食，看到肉都馋了，心想这一段的辛苦没有白费。

现在一直在坚持，除了下雨天，基本都坚持饭后散步。我的体重一直是120斤，身高1米65还可以，我觉得。

如果你是小胖或者可爱的胖子，请管住你的嘴，迈开你的腿。下一个最美的是你自己。

很难。很难。

我身边很多减肥的人都失败了。

因为嘴不能减。

不要喊口号，不要去减肥机构。

只要能坚持运动和节食，就瘦不下来，但只有1%的人能做到。

所以很难

如果你是一个早睡早起的人，可以试试。如果没有，就放弃吧。

“闭上嘴，迈开腿”是减肥的不二选择。

如果你想减肥，如果你没有决心和毅力，那就算了，只要不是健康因素，运动。也有肥胖者真的走不了。那是另一回事。

我们应该在饮食习惯上保持清醒的头脑。脂肪堆积应该很容易让我们闭嘴。是拒绝肥胖的第一责任人。“长江万里长，奎夏天下危。”我们的嘴就像长江的奎下，要好好守护。我们的人生是一条漫长的路，但是没有一个健康的身体我们能说什么呢？所以，胸怀大志固然重要但更重要的是要有实际行动！

减肥并不难。只要我有坚持运动，守口如瓶，减肥的毅力，我可以告诉你我的成功经验。我记得在我减肥之前，我从来没有把自己胖当回事。除此之外，我感觉自己胖了一点，脸上的肉也多了，可以让皮肤看起来更年轻。但对我来说，最受不了的就是有人一直唠叨我:“你看你的‘游泳圈’，哇！好胖啊！”那时候我哥经常看到我这样开玩笑！我受不了了，心想:你不能说我胖，我一定要堵住你的嘴！不会吧！我必须减肥！“真巧！有一次和哥哥侄女去KTV唱歌。回来的路上，遇到了健身房做广告的工作人员。他向我推荐他们的健身房，让我去锻炼。我心想:我正愁怎么减肥呢。我还不如去健身房锻炼呢！过去之后，我请了私人教练，教练给我制定了一套标准化的减肥方法。第一部分是先减脂，因为我的脂肪超标了，第二部分是增肌。我一有时间就去健身房坚持锻炼。别告诉我，真的很有效。2-3个月后，我的身体开始见效。减掉了多余的脂肪，有了一些小腹肌！教练提醒我晚上8点以后不要吃东西，要吃点水果，避免发胖！还有不要吃高热量的食物！所以，减肥，一定要有动力和毅力坚持运动！注意合理饮食，其实减肥并不难！

不大！只要方法对了，真的没有你想的那么难！

如果我告诉你减肥比增肥容易，你会不会不打我？

更准确的说，余灿哥负责任的告诉你，减脂容易增肌难！

先说为什么。只要有效的“有氧运动”符合“减脂黄金法则”，就能达到减脂效果(后面会详细讨论)。但是，肌肉的锻炼不仅需要根据体内不同肌肉群的分布，在不同部位进行抗阻训练，而且对组数和组频都有严格的要求，甚至对每组动作之间的间隔时间都有要求。另外，每个学生的理解和本体感受都不一样，掌握健身动作的能力也不一样，都会影响到肌肉锻炼的效果。饮食上也有要求，不开放进食，不严格控制，不仅肌肉没长多少，脂肪反而增加了，得不偿失。而且一旦减脂成功，只要稍微控制饮食，基本不会反弹。但是，只要停止练肌肉，它们消耗很快，容易堆积脂肪。你看，那些专业健美运动员都不干了之后，不瘦的人几乎没有了。

那怎么减呢？闭嘴:

且不说那些复杂的热量计算，科学理论是有的，但是不利于实际操作，除非你是专业健身玩家，需要严格控制饮食(如果有兴趣，余灿哥改天再单独写一篇关于饮食的文章，从七大营养素到基础代谢率以及不同营养素的热能转换等等。).记住我们大众健身人群的两点:

1.少食多餐原则:在总摄入量不变的前提下，一天吃三次比两次好，吃五次比三次好。

2.少吃脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃蛋白质含量高的食物，具体如下:

蛋白质含量高的食物:乳制品(牛奶、酸奶)、瘦肉(瘦牛肉、瘦鸡肉)、鸡蛋、鱼虾、大豆、坚果。

脂肪含量高的食物:脂肪(动植物油)、脂肪(肥牛、五花肉)和奶油(蛋糕、黄油、奶酪)。

高碳高水分的食物:谷类(米、面、馒头等主食)和甜饮料(奶茶，全是含糖饮料)。

抬起你的腿:

坚持每周3-5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。，每次至少30分钟，并尽量保持在“燃脂心率”。比如新手可以先不理会时间和心率，中慢速跑十分钟停一会儿(注意不要完全停，累了慢慢走)，然后继续跑。最后可以慢慢慢跑30分钟以上。

关于“燃脂心率”和具体的减脂计划，请点击羽哥头像参考羽哥之前的文章《瘦身减脂——看完这篇文章就够了:资深健身教练告诉你为什么不能减肥》

做到以上几点，你一定会瘦下来——记住:你今天为减肥流下的每一滴汗，都是为了明天减肥成功后给自己浇水！

我是宇哥，一个独自在健身路上旅行的健康管理者。

懒惰、暴食、作息不规律是你减肥路上最大的障碍。如果你真的下定决心减肥，你必须克服你的懒惰和运气。吃一顿饭没问题，少跑一天没问题，睡一会儿懒觉也没什么大不了的。这种心态一定要克服，改掉，不要尝试市面上的任何减肥药，哪怕是极少数。总之，如果你用科学的方法，不偷懒，你就会成功。

第一个回答，不喜勿喷。

减肥并不难。闭嘴，多运动。做起来并不难。