怎样可以让大腿和臀部瘦下来？

大腿一直是很多女生公认的最难减肥的部位。如果想摆脱走路时大腿的摩擦感，也可以减肥到大腿中间一条细缝。其实大腿细最重要的是注重训练。下面就教你五个瘦大腿的有效动作，外加五个注意事项。拥有完美的腿部线条绝对不是梦！

#行动1

双腿并拢垂直抬起，右脚向右下伸，然后并拢回来。然后换左脚，重复同样的动作。每次做30组，休息30秒。

#行动2

抬腿保持腰部悬空，然后连续伸直双脚，一次一个，同样如此。

一次做30组，休息30秒。

#行动3

双脚张开比肩宽，垂直下蹲，然后像开合跳一样向上跳，只是把双脚变成青蛙式的跳。一次做30组，休息30秒。

#行动4

最后站直，垂直向前弯曲，记住腿一定要垂直，不能弯曲！一次做30组，休息30秒。

#能让瘦腿效果翻倍的五件事

1.坚持做有氧运动

每周固定时间做有氧运动，花一定时间燃烧体内热量，绝对是减脂的关键。多选择一些能快速燃烧卡路里的有氧运动，比如跑步、有氧舞蹈，或者在家跳绳。

尝试上坡

平时跑步或者骑车的时候，节假日可以试着去上坡或者爬山。如果有楼梯，也可以选择走楼梯，因为人在上坡的时候可以消耗更多的热量！另外，在做这些运动的时候要注意有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，以达到瘦身的效果！

锻炼大腿肌肉

平时可以通过做站姿、蹲姿、瑜伽、拉伸等来塑造大腿肌肉线条。

吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必须注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少体脂，减少你对甜食和碳水化合物的依赖！早餐也建议多吃高蛋白食物，也有助于强化肌肉组织。！

5.少吃多餐，吃健康的零食。

多吃一点饭也是减肥的方法之一。可以在两餐之间吃一些热量低于150的健康零食，以获得一点饱腹感，比如坚果、苹果等低热量食物。