美容减肥法绘本-梨形少吃豆类。

想对抗下半身肥胖，请少吃豆类。豆制品摄入过多，可能造成体内雌激素过剩，导致下半身肥胖。豆类含有大豆异黄酮，一天两杯豆浆会达到大豆异黄酮的日摄入量上限。虽然大豆确实有助于提高优质植物蛋白的代谢，但也不能无限量摄入。

鱼类是优质的蛋白质来源，还含有减肥油w-3，可以抑制炎症，促进新陈代谢。大多数人w-3摄入严重不足。建议大家以每天吃一条鱼为目标，积极吃鱼。但是鱼干里的w-3已经完全氧化消失了！如果想补充w-3，我推荐生鱼片！

一天吃三次少量的米饭比一天吃两次正常量的米饭要好。大米=糖，吃大米无法避免“肥胖激素”胰岛素的分泌。如果同时吃米饭，吃进去的脂肪更容易发胖。建议每天选择一餐不吃米饭，这样可以不控制脂肪的摄入，放开吃，提高饮食的满意度。

豆芽富含维生素C，白菜可以提供不溶性膳食纤维。但相对于豆芽、白菜等清淡蔬菜，应多吃富含维生素和矿物质的深色蔬菜(胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿)。

去烤肉店一定要点动物肝。动物肝脏富含蛋白质、皮肤的重要成分、能提高免疫力的维生素A和能预防贫血的铁。如果不特别服用，我们在日常生活中很容易错过这种美好的食物。

西兰花是一种深色蔬菜，不仅含有具有抗氧化作用的维生素A，还含有改善皮肤状况的维生素C。西兰花是一种营养丰富的食物，可以帮助人体提高免疫力，缓解压力。西兰花中含有的成分可以抑制雌激素分泌，增加可以促进肌肉形成的睾酮(gao)水平。雌激素分泌过多会形成易胖难瘦的体质。在蔬菜中，西兰花是改善新陈代谢和美容的最佳食材之一。下半身肥胖的朋友不妨吃点西兰花，调节体内激素水平。

牡蛎是女性营养的宝库，被誉为“海奶”，是一种高蛋白低脂肪的食物。牡蛎含有许多维生素和营养物质，如锌和铁。只要吃三四个牡蛎，就能补充一天所需的锌。牡蛎中所含的营养物质不仅能强肝防贫血，还能护肤、提高免疫力、缓解焦虑。

从零食中选择坚果，促进脂肪代谢！杏仁富含维生素E，具有很好的抗氧化作用，而核桃仁富含抑制体内炎症的w-3。坚果脂肪含量高，避免和含糖食物一起吃！