花式跳绳的训练方法

一根绳子上的两个人。

同摇跳，同摇依次跳，一带跳，打洞困人，少光隧道，轮子跳。

半长转位，先后动轮跳，抱花跳，半转全身转位和抱花转位，踏下抱花，光芒四射，动轮任意三转，齐心转圈。

多人网绳

“8”字被很多人圈在大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳里。

互动绳

跨步跳、摇互动绳、绕互动绳绕“8”字、速度跳、弓步跳。

单人跳绳

侧摆跳、单腿跳、折叠跳、全转跳、绕手弓步跳、跨步跳。

跳绳是一项古老的汉族民间娱乐。在荡绳中做各种跳跃动作，也是一种全身性的有氧健身运动，是老少皆宜的优秀健身运动。

选择好的跳绳和瘦身的绳子很重要。

跳绳瘦身运动只需要一点点空间，但是进行活动的地面一定要平整。最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊椎和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。

跳绳的好处

1，跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。特别适合低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2.跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

3.跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。

花式跳绳训练方法第二篇蜈蚣爬

跳绳的参与者分为四组，每组站成一列，每人发一根跳绳，领队不发。站在后面的人要把绳子绕在前面人的腰上，后面的人要抓住绳子的两头。最后全队向前跑。最终，最先到达目的地，但队形不乱的队伍获胜。

螃蟹漫步

跳绳的两个人分一组，膝盖用绳子绑在一起，形成三条腿的样子。最终比赛以横着走获胜，哪一组先到达目的地。

四人货运

跳绳的参与者被分成四人一组。四根绳子排成“井”字形，每人抓住两根绳子的头。在“井”字中间放一个排球，最先到达目的地的队获胜。

倒钩跳跃

将短绳连接起来形成一条大绳，至少需要30人参与，绳子的长度会随着人员的增加而增加。

舞蹈《竹竿》

指的是用跳绳模仿少数民族“竹竿上跳”的舞蹈，让参赛选手在活动过程中紧紧地拉着绳子。竹竿舞选择跳绳的一个好处就是跳绳没有竹竿一样的角度。

拓展训练

把绳子组合成一张大网。网孔的大小取决于参与者的大小。将编织好的网放在排球架上，下面垫一个垫子，避免滑倒受伤。参与者相互配合将网中的人送到网的另一边，尽量不要触网。

一根绳子上的两个人。

参与者边摇绳边跳绳，或分成两组，一组摇绳，另一组调音，轮流交换。游戏中途放下绳子，进行半长换位，先后移动位置，放低身体跳过去。绳子的力度在晃动的过程中时有变化，游戏最终以跳得最平稳的人获胜。

多人网绳

两个人摇绳子，一个人站着摇。其他人分成两组，从绳子的一边向不同的方向跳到另一边。两个组向不同的方向跳跃。

互动绳

两个人抖绳子，跳绳队第一次左脚跳，第二次右脚跳。分三组，第一组和第二组分别是左脚和右脚，第三组跳短。

私人绳索

参与者分为三组。他们根据不同小节的频率和时间，从绳子的一端跳到另一端。跳完之后，他们摇动绳子，以确保绳子一直在摇动。分成两组，绳子晃动最平稳的一组获胜。