三天减肥法，一日三餐，三天超级有效减肥法。
三天饮食，一日三餐
第1天
早餐:一片全麦吐司+两勺花生酱，半个柚子，一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)。
午餐:一片全麦吐司，半罐水煮金枪鱼罐头，一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)。
晚餐:肉类85g(任何肉类都可以)，绿豆或青菜一杯(约110g)，苹果一个，香蕉半根，香草冰淇淋一杯(约110g)。
第二天
早餐:一片全麦吐司，一个鸡蛋(可以煮着吃，但煮着吃最好)和半根香蕉。
午餐:一个鸡蛋，一杯(约110g)无糖酸奶或无盐农家奶酪，五块苏打饼干。
晚餐:两个热狗或香肠(约85g)，一杯(约110g)胡萝卜和花椰菜，半根香蕉，半杯(约55g)香草冰淇淋。
第三天
早餐:一片切达奶酪、五片苏打蛋糕和一个苹果。
午餐:一片全麦吐司和一个鸡蛋。
晚餐:一罐水煮金枪鱼，半根香蕉，半杯(约55g)香草冰淇淋。
说明:这个食谱是通过间歇性禁食和食材的化学作用来减肥的，所以食谱的内容，甚至吃的顺序都是非常严格的，不能更改。你吃的东西很严格，三天之内不能换。从第四天开始可以正常进食，但必须是每餐热量不超过1500卡的低热量食物。只要坚持做一周，体重就会明显下降！如果想加快减肥速度，可以搭配一些轻运动(因为吃这个食谱会让你身体虚弱，不做高强度运动)，不建议长时间做。想要健康减肥，还是需要饮食管理和运动。
快速减肥的有效方法
1.高强度间歇训练
停止跑步或任何稳定的有氧运动。高强度间歇训练是同时燃烧脂肪和保持健康的唯一方法。对于初学者，建议连续做10深蹲、俯卧撑、跳跃，然后休息不超过30秒再重复。现在，停止会伤膝盖的单调跑步！当然，网上也有很多高强度间歇训练的方法。也可以在网上选一个，坚持下去。
2.控制碳水化合物的摄入
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪不会让你变胖！毫无疑问，主要原因是你吃了大量的碳水化合物。尝试碳水化合物循环来控制你的碳水化合物摄入量。设定一定的时间，什么时候吃含碳水化合物的食物，什么时候不吃。但是注意不要完全拒绝饮食中的碳水化合物。它们是人类能量的主要来源。
3.睡觉也是减肥的重点。
睡觉是一件非常简单的事情——但如果你的睡眠模式被打乱，你的新陈代谢就会被打破。睡眠不足只会让你感到疲倦，而当你疲倦时，你的头脑会寻求另一件事来让你的身体感到更舒服。别想了，吃吧！
拒绝节食
节食热潮越来越流行，但是真的让人感觉很无力。这是一个规律——节食减肥！你的新陈代谢作用于食物。如果你不吃食物，你的脂肪堆积就不会被分解。而饥饿只会让你更虚弱，或者，事实上，让你更胖(因为你吃得更多)！
5.增加蛋白质摄入
蛋白质对燃烧脂肪毫无用处。但是蛋白质分解的比较慢，所以可以让你感觉不那么饿。确保每天至少摄入50克蛋白质。蛋白质也是一种热量，所以会降低你晚上吃饭的欲望。
自制减肥零食
1，烤苹果
苹果热量低，很多人减肥的时候都喜欢吃苹果。其实苹果还可以用别的方法吃，比如烤苹果干，也是减肥零食，而且吃了也不上火，维生素和纤维的含量和新鲜苹果差不多。首先你需要准备好要用的食材，包括苹果、柠檬汁、植物油；然后将苹果洗净，切去核，再切成薄片；准备一个大碗，加水，挤点柠檬汁，然后把苹果片放进去，泡10分钟左右；然后把苹果片拿出来，摆在盘子里，放在烤箱里烤变色。
2、魔芋果冻
魔芋是一种低热量植物。魔芋就像这个果冻里的吉利丁片，可以让果冻凝固。魔芋含有丰富的纤维，可以帮助减肥。首先，准备魔芋粉、水果(根据个人喜好)和成型模具；然后在锅中加入少量水，加入魔芋粉溶解；然后在锅中加入少许水，水开后加入切好的水果；然后将混合物倒入模具中，冷却后放入冰箱冷藏三小时左右即可食用。
蜂蜜减肥法有用吗？
蜂蜜减肥法主要是指八天蜂蜜减肥法。其做法是第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常进食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常进食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常进食。从热量供需的角度来看，每100g蜂蜜含有321卡路里，每25g蜂蜜可以制造1杯水，所以即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝完10杯也只有800卡路里，与每天1200卡路里的最低值相差甚远。这种减法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢下降。在正常饮食日，由于前一天身体在热量摄入不足的情况下处于饥饿状态，它会合成更多的脂肪来防止再次饥饿。从薄荷营养的平衡来看，我们身体每天需要的不是某一种食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等。单一的食物根本无法满足身体对营养的渴求。