运动减肥需要注意什么？
1，运动减肥需要注意什么？
一，消极体育的消极后果
运动可以带来乐趣、自信和成功，所以需要不断的运动。运动可以促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于一种轻松愉快的状态，感到特别舒服和愉快。所以人在快乐和饥饿之后应该感到舒适和放松。
但是，如果你觉得不运动就会变胖，变老等。，不是幸福，而是害怕失去什么。运动不仅作用不大，还会影响心情。当我们为了一份工作而运动时，我们会肆无忌惮地吃更多的食物。其实这种补偿性饮食会让你的脂肪长得更快。
1，运动时应激激素分泌，抑制脂解。
如果你是为了运动而运动，你会觉得不情愿或者强迫。总是抱着“跑了这么久怎么还没瘦下来”“不减肥我就不做运动”的情绪，会给自己带来很大的压力和负能量。这些压力过后，人体会分泌一种肾上腺素，使人情绪低落，不开心，无精打采，从而抑制脂肪的分解，使人变得更胖。
2.运动后代偿性进食的可能性大。
如果只是把锻炼当成一项工作，必然会变得易怒，出现食欲旺盛、头痛、眼睛布满血丝等症状。有些女生在压力大、心烦的时候会吃甜食，因为焦虑会导致你吃零食。因为是不愿意的运动，所以运动后很容易“补偿”自己，从而不小心摄入了过多的热量。
第二，化被动为主动，养成锻炼习惯。
运动后达到最佳效果，就是把运动融入生活，成为生活中的一种常态。你通过运动得到的不仅仅是苗条的身材，你从运动中得到的反馈也远远大于你想要的。
例如，运动对人体的健康和长寿有很大的好处，因为它可以改善身体的新陈代谢。根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期运动可以增强各器官、脏器的功能，使机体充满活力，从而延缓衰老，健康长寿。
1，运动对骨骼很好。
人体共有206块骨头，具有支撑、保护和运动的功能。骨髓也有造血功能。运动可以使骨骼发育生长良好，促进骨骼强壮，使骨骼能够承受更大的负荷。
因为肌肉是附着在骨骼上的，坚持运动可以使肌肉附着处的骨突变大，改善骨骼的血液循环和代谢，使骨骼外层的密度增厚，使骨骼变得更强壮，提高骨骼抵抗断裂、弯曲、压缩、伸长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和柔韧性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。
2.持续的运动可以使人放松、敏捷、有力。
锻炼对脑神经的好处。人体内的所有器官都在神经系统的统一控制下相互影响，完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一必须受到神经系统的统一调节，以适应外界环境的多变性。运动可以增强神经系统的功能，增强体力劳动和脑力劳动的耐受力。
参加体育运动能使你心情愉快，精力充沛，增强力量，并能显著增强你的速度、柔韧性和灵活性，使你精力充沛，不疲劳。运动对器官消化吸收的好处。身体必须不断从外界吸收营养，包括蛋白质、糖和脂肪、维生素、水和矿物质。吸收并合成为它自己的物质。同时也要不断地把自己的物质和异化分解成其他的东西，排泄出来。胃肠道是人体消化食物和吸收营养的主要器官。坚持运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，从而增强食物的消化和营养物质的吸收。
通过运动可以加速血液循环，血液中的氧气和水分可以更有效地传输到皮肤细胞。富含水分的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发出健康的气息。同时，运动使身体出汗，毛孔中的污垢和多余的油脂也会随着汗液排出。这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食物都有效。运动会让你在外表和内心都比同龄人年轻，那么你还会因为“被迫”而运动吗？
3.放弃燃脂效率为王的想法，优先选择自己喜欢的运动。
回忆是我小时候最喜欢的运动。孩子们总是喜欢跑和跳。其实这也是一项快乐的运动。运动不仅仅是运动和健身房，比如多坐一站，上班走楼梯不坐电梯，家里收拾房间，既能锻炼身体，又能让房间干净整洁，心情愉悦。还可以给运动起一个正面的外号，可以把你的注意力集中在运动的好处上，比如快走叫快乐运动，美好计划等等。
4.主动去见朋友，养成经常锻炼的习惯。
如果你觉得自己的锻炼太孤独坚持不下去，请大胆约出来老朋友！既能增进友谊，又能互相监督。你可以和朋友一起制定一个计划，一起完成。一种行为坚持四周就能形成习惯。给自己一个月的时间，让运动在不知不觉中形成生活中不可或缺的习惯。
5.增加运动的乐趣，把运动变成约会。
事实上，运动的形式非常多样，比如周末和家人或朋友一起去户外散步和爬山。当你和家人朋友在大自然中相处的时候，一定会很开心，会不知不觉的走很多路，从而达到锻炼身体的效果。作为女生，和闺蜜逛街也是一项很快乐的运动。女人逛街总是很累，试穿衣服的时候可以监督提醒自己保持身材。
6.暂时放弃体重秤。
减肥最重要的是体重变化。如果你减肥了，你会感到更加自信和快乐，但在运动开始时往往很难看到体重的变化。这时候容易产生负面情绪，很难坚持锻炼。但是你要知道，运动是需要长期进行的，运动后会让你拥有不容易发胖的紧实身材。因此，暂时忘掉体重秤，给自己一些时间坚持锻炼。
第三，养成习惯后，逐渐加入燃脂效率高的运动。
当你养成了运动的习惯，就可以逐渐加强运动的强度。从刚开始的快走到打羽毛球20分钟，游泳40分钟，逐渐增强会有很好的效果。不能急于求成，保持一颗快乐平常心才能取得好的运动成绩。
2.运动减肥后应该吃什么？
1.运动后要注意充足的水分摄入。
运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少要等运动后一个小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。
2.运动后吃少量高纤维食物。
节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。