最瘦身的运动是什么？
冬季减肥最好的运动是1。中等强度的有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜。在健身房，身体出汗为宜。
在力量和身体能够适应的情况下，适当提高速度，消耗更多的能量。
2.力量训练。
主要用来锻炼躯干和四肢的大肌肉群，可以利用自身重量做仰卧起坐、深蹲起立、俯卧撑等等。也可以用器械锻炼，比如哑铃或者拉力器。为了达到消耗脂肪的目的，力量练习时的肌肉负荷应该是最大肌肉力量的60%。80%，反复锻炼20？30次，然后每两三周加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助的运动方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练。而球类等多变有趣的集体项目会延长锻炼时间。常见的球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
最流行的减肥方法:瑜伽。
主要人群:经常久坐导致的小肚子。
比克拉姆瑜伽是最受欢迎的减肥运动。比慢跑、游泳更受欢迎，也属于有氧运动。瑜伽可以刺激未使用的肌肉，使身体得到充分锻炼，达到意想不到的瘦身效果。比如看似简单的抬臂，其实可以拉长身体两侧的肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧速度提高20%。
比克拉姆瑜伽在40℃的室内进行。出汗可以排除体内毒素，同时带走脂肪。英国运动医学专家表示，比克拉姆瑜伽的良好效果主要归功于呼吸。吸气时横膈膜会下沉，可以按摩腹部脏器，呼气时横膈膜会上移，可以按摩胸部脏器，从而加强整个内脏系统，增强基础代谢速度，在呼吸和吸气之间锻炼腹肌。
瘦身减肥运动二:动感单车
主要人群:是？水桶腰？或者腿粗的人
动感单车的锻炼效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也像自骑一样有车把、车座、光轮，但不同的是，车身是固定在地面上的，固定的底盘可以让你在蹬车时集中在一个点上，可以产生很强的反压力，所以你在不知不觉中消耗了很多热量。
动感单车最大的好处就是你可以在任何你想减肥的地方减肥。如果你想减肥，那就把手臂弯曲成直角，握紧车把，收紧手臂肌肉，这样可以锻炼你纤细的手臂。如果想瘦小腿，也可以模仿上山的动作，用大腿带动小腿，这样既可以消耗小腿的脂肪，又不会练出大块肌肉。
8种运动帮你快速塑型1，游泳减肥。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中饮用2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，半小时就能消耗掉1100千焦的热量，而且这种代谢速度在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，身体变得更加匀称。
2、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
3、变速跑步减肥
这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循既定的规则。既结合了跑步和慢跑，又消耗了糖分和脂肪。根据研究，变速跑是最适合减肥的运动。
这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一款？跳绳循序渐进计划？。刚开始可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后可以每天执行？串联跳转？。
5.爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6.做家务减肥
洗衣服，买菜，做饭，扫地？这些小杂事，说起来简单，做起来其实挺累的，但是又不得不做，但是在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的影响。
做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
7.跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
8、瑜伽饮食