一套阴瑜伽课程，让你疏通全身经络，永葆青春。
与其他姿势相比，阴瑜伽倾向于停留在静止状态，适合平衡繁忙的生活节奏，也可以作为冥想前的引导练习。
对于大多数没有经历过冥想的人来说，他们很容易一下子进入长时间的冥想练习，会因为经络堵塞而导致身体部位疼痛，而阴瑜伽的练习每次动作只需要停留3-5分钟，可以在动作变化时给身体一个拉伸的机会。
所以今天推荐几组阴瑜伽体式，这样体内经络会越来越通畅，注意力会更集中，因为可以培养出更扎实的基础和身体条件。
1.鳄鱼俯卧位
对应经络:心和肺
练习方法:趴在地上，左掌放在右肩上，右掌放在左肩上，双手前臂交叉，额头放在前臂上，双手伸直后放松，双膝着地，从肋骨到鼠腹股沟感觉宽大放松。
练习要点:注意肚脐。感觉吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部收缩。
2.英雄坐姿
对应的经络:脾胃、心、肺
练习方法:双膝跪地，将毯子放在臀部即将坐下的地方，用大拇指抚平脚跟方向的小腿肉，臀部坐在毯子上，确保膝盖和脚踝没有过度的压迫和疼痛。如果可能的话，将砖块放在毯子下面，然后再次坐回毯子上，双手十指紧扣，高举过头顶，肩膀远离耳朵。
练习要点:将意念集中在呼吸和数呼吸上，保持缓慢呼吸。
3.仰卧扩胸
对应经络:心肺、肾、膀胱经。
练习方法:
将毯子对折，卷成圆柱形。把瑜伽砖放在一边备用。坐在瑜伽垫上，把卷好的圆柱形毯子放在上背部肩胛骨后面，躺在圆柱形毯子上，把后脑勺放在瑜伽砖上。砖块的高度应该是这样的，你的下巴与地面平行，双脚着地，双膝并拢，如图。然后，双脚并拢，走到瑜伽垫的边缘。
练习要点:重点观察呼吸在胸背部的感觉(有没有通畅的地方和闷热的地方？)
4.斯芬克斯姿势
对应的经络:肾和膀胱
练习方法:趴下脸朝下，瑜伽枕水平放置在肋骨下，肚脐贴地，双肘撑地，双手支撑下巴，下巴微向前伸，肩膀放松远离耳朵，膝盖放松贴地，双腿放松不用力。
运动重点:重点观察由于姿势对腰部造成的暂时压力。
5.鹿扭
对应经络:肝胆练习方法:坐在叠好的毯子上，从左到右展开臀部和坐骨，弯曲右腿，将右手掌放在左腿内侧，然后弯曲左腿，将左手掌放入瑜伽垫中，拿到瑜伽垫上，双手支撑。呼气后，从肚脐下方向左后方扭转，直到身体自然停止。将瑜伽枕放好，双手放松放在枕头上，下巴保持微收，让肩膀尽量保持水平。
运动重点:重点观察身体最敏感的部位。
6.针刺型
对应经络:肝胆
练习方法:仰面朝天躺在瑜伽垫上，头下垫一条毯子。双脚着地后，右脚踝放在左大腿上，双手穿过腿中间的孔，双手放在左大腿后面或小腿前面。如果腿撑不住，可以左脚踩地，右脚踝保持在左大腿上，完成后换到另一侧。
锻炼重点:通过呼吸观察侧臀的变化。
7.反向箭头和静湖风格
对应经络:肾、膀胱、心、肺。
练习方法:
仰面朝天躺在瑜伽垫上，瑜伽垫放在一边备用。屈膝用脚踩地时，呼气时臀部抬离地面，拿起瑜伽枕，水平放在骶骨下。枕头的高度可以根据你腰部的现状来调整。肩膀向后放松，把咯吱窝的前侧摊开，双腿抬起与地面成90度。如果在停留期间需要休息，可以把腿放下，呼吸三两次后再恢复动作。如果你抬起腿，
运动重点:感受身体从进入动作到离开的内心感受的微妙变化。
8.仰面躺着的蝴蝶
对应经络:肝胆、膀胱经
入门方法:双脚踩地，仰面朝天躺在瑜伽垫上，用毯子当枕头，抬起头，将瑜伽垫放在大腿上，双脚对着脚面，双腿张开，触摸大腿外侧的瑜伽垫。
运动重点:以骨盆前部为重点，观察身体内部空间。
在练习阴瑜伽的过程中，身体感到轻微的不适是正常的，但身体可以发出强烈的刺痛感。练习的时候要注意身体的变化。当身体额头随着时间的推移会变得剧烈不堪时，就不要勉强留下来了。从瑜伽体式中出来，伸展身体，回到动作中。如果进入姿势是无法承受的，说明这个姿势是当前身体无法承受的。