如何通过调整饮食来达到减肥的目的？

我普及一下这个知识:我们吃的食物中，酒精最容易转化为脂肪，其次是糖(包括碳水化合物)，最后是脂肪。

所以减肥要从这个摄入开始。

要减肥，首先要禁酒，然后是甜点、饮料、水果、牛奶和酸奶、碳水化合物，最后是所有的油炸和脂肪。

可以吃蛋白质(主要是白肉、鱼、虾、鸡鸭和海鲜，其次是牛羊肉，最后是猪肉)，吃大量的蔬菜(绿叶蔬菜和蘑菇)，多喝水。

这是丸子爸爸的减肥法。请根据自己的身体情况使用。

这是我的学习方式，我研究了很多方法和手段，也查了很多文献。最后，我根据这三种减肥法，蛋白质减肥法，阿特斯黄金减肥法，哥本哈根减肥法，根据自己的身体状况调整成自己的减肥食谱。

再加上适当的运动，量力而行。

一开始是根据自己的身体状况，逐渐增加体重。第一个月连锻炼的时间都没有，第四个月一天只有5-10公里。就这样，我四个月从190斤变成了140斤，没有反弹。

每个假期结束的时候，我都会用这个饮食来调整自己的节奏。

今年五一假期回来，因为吃多了，体重猛增。当时我就是靠这种饮食，10天瘦了8公斤，再加上适当的运动，让自己保持良好的身材，为腹肌训练做准备。

我把这个方法告诉了我的朋友。坚持了两个月，没怎么运动。现在已经瘦了16斤。

希望你知道这个减肥方法，也能瘦出肉来。

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