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早餐前:一杯蜂蜜水或白开水，300毫升左右。

早餐:一碗豆浆(不保证面黄肌瘦)一个肉包子(一天的精神全靠它了)

间歇餐:一个鸡蛋(低脂肪，保证一天的营养，对头发有好处)

午饭前:一杯白开水，100毫升到300毫升之间。

午餐:蔬菜和米饭(好处众所周知)

下午茶:一块饼干

晚餐:凉菜或素菜一份，杂粮粥一份(燕麦、小米等。)

确保每天吃一个苹果或一个橘子，而不是果汁。苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果你选择两天吃苹果的话)。

保证每天奶量在100到200毫升左右。

保证每天饮水量在2500ml-3000ml之间。

每周至少锻炼三次，每次两小时左右(第一个小时并不会消耗太多热量，除非你每天都打，更何况每天只锻炼半小时是不够的)。我运动是打羽毛球，别人可以选择瑜伽(大力支持)，没有条件选择长跑和跳绳。

四点以后禁止吃的食物:面食、肉类、甜点(如果在生理期，可以喝一杯红糖水)、油炸食品、气体饮料(不要抱怨没东西吃，因为我就是这么过来的)

我试过其他的减肥方法，推荐的方法:土豆减肥法，其中一周的主食全部是煮土豆，适当搭配一些蔬菜(不要放肉)，配合适当的运动，一周三公斤不是问题(如果你只有40kg和45kg，那就另当别论了)。