吃燕麦片有什么好处和坏处？

(1)清肠排毒:燕麦纤维素含量高，能促进肠胃蠕动，加速排便，有助于减少体内大便。每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒的功效，对知识分子有好处。

(2)美白祛斑:燕麦含有丰富的抗氧化成分，类似于常用的美白剂熊果苷，能抑制黑色素的产生，帮助淡化斑点，保持皮肤白皙美丽。

(3)补钙:燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙含量是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但补钙效果却是各种谷类中的第一。常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。

(4)长寿:燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助作用。，而且对老年人增强体力、延年益寿也大有好处。

(5)有益心血管系统:燕麦中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等作用。燕麦含有大量的亚油酸，可防治高胆固醇和动脉硬化；燕麦麸含有大量纤维素，能维持正常血糖，平衡和抑制胆固醇吸收；对心血管系统的保健和预防很有帮助。

(6)减肥:燕麦是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食量。一杯200 ml的燕麦片大约需要15克燕麦片，热量约为55卡。是一种理想的低热量减肥食品。而燕麦片有促进肠胃蠕动的作用。经常吃可以清除体内的大便，有助于消除小肚子。

(7)护肠:燕麦中的可溶性纤维β-葡聚糖不能被吸收。在大肠内发酵时，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，能抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

2、缺点

(1)多吃容易引起消化不良:燕麦片没有副作用，一般人都可以吃，但不要一次吃太多。因为燕麦片的膳食纤维含量高，可能会引起消化不良，影响其他营养成分的吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多吃。

(2)纯燕麦片口感不好:纯燕麦片通常没有甜味，口感较淡，很多人不喜欢。为了改善燕麦片的口感，会添加白糖、奶精、香精或者一些坚果，但是燕麦片的含量很好，热量值高，减肥者不宜饮用。