肉壮的女生怎么减肥？做什么运动可以瘦大腿？
瘦大腿的动作有慢跑、跳跃、跳绳、游泳、踢背等。
1，游泳
游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。
这种在水中的运动强度，不同于陆地上的器械训练，非常温和，训练强度很容易控制在有氧区之内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，让全身的线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。
不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
3.慢跑
慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果明显。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，有利于心肺和血液循环。
户外跑步会受到环境的限制，跑步机是相对不错的选择。需要注意的是，在保证平衡的前提下，最好放开跑步机扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果，慢跑时间一般较长，需要及时补水。
扩展数据
关于瘦腿的一些误区；
1，静脉曲张袜可以瘦腿吗
市面上很多静脉曲张袜都标榜有瘦腿的功效。但实际上，用于治疗静脉曲张的袜子分为保健型和治疗型。保健型压力较小，适合轻度静脉曲张患者，不具备瘦腿的效果。
医用静脉曲张袜压力很大。如果普通人穿这种袜子，会对腿部造成很大压力，使血液循环不畅，很可能导致微血管破裂！
2、穿紧身裤可以达到瘦腿的效果。
这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉享受。长期穿着不能收紧腿部，抑制脂肪的形成。
穿紧身衣每周不超过一次，脱下紧身衣时一定要按摩腿部，恢复其循环和代谢功能。
3、剧烈运动可以瘦腿
可能很多人认为运动越剧烈，消耗的脂肪越多。其实并不是。如果你运动过度，会帮助你的主要器官无法负荷。
如果要瘦腿，速度一定要控制在每小时7公里。如果跑得太快，不仅会瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。
4.跑步时，前脚掌会先着地。
前脚掌着地可以让人毫不费力地奔跑，所以这是让跑步变得更轻松的重要技能之一。但是这样的跑步方法会让小腿的肌肉变得结实发达，所以腿会逐渐变粗，尤其是小腿粗的女生不适合这种方法减肥。
建议避免腿部增粗的最好方法是让脚后跟先着地，然后让整个脚掌着地。这种慢跑不容易让小腿变粗。
参考资料:
人民网-如何用强肉减肥3个方法帮你塑造瘦腿。
参考资料:
人民网-六个瘦腿操让你有效瘦腿。