屁股宽大腿粗怎么减肥？

1，跑步和燃脂，首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分燃脂，一个是全身燃脂，所以如果想瘦大腿和臀部，有氧运动是最好的选择，推荐跑步。

2.想瘦大腿，每天锻炼20分钟。如果想燃烧更多脂肪，让大腿更有婀娜多姿，最好每天早晚锻炼一次，每次20 ~ 30分钟。

3.运动强度必须保持在中低水平——充其量只能达到60%的最高极限。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

4.抬腿运动也是瘦臀的好方法，可以有效的锻炼臀部的肌肉，达到减臀的目的。所以我们每天起床可以做五组抬腿，每组两分钟。一周后，你会发现臀部的肌肉变得结实了。