我给你介绍一些普拉提减肥的运动，让你快速甩掉脂肪，拥有好身材。

在这个看脸看身材的年代，很多人为了让自己更漂亮，开始减肥。虽然减肥的方法很多，但是很多减肥的朋友更热衷于普拉提。这里说的普拉提，其实是一种起源于德国的精致健美运动，既能促进脂肪燃烧，又能改善体态。那么普拉提有哪些动作呢？快点跟我练！现在我教你三个普拉提动作，可以帮你减肥。只要每天练习这组动作，只需要7天，就能发现自己明显的变化。只需要1个月，就可以拥有迷人健康的身材。而且，你会发现自己的心情越来越好，甚至皮肤也越来越年轻！1.肩桥支撑:功效:练习这个动作可以帮助你有效燃烧腹部脂肪，赶走腹部脂肪，还可以锻炼背部和臀部的肌肉，让你的身体曲线看起来生动而紧实。步骤:(a)仰卧，全身放松，然后屈膝，双手自然放在身体两侧，慢慢吸气；(b)屏住呼吸，在心里数1，2，3，4，5，6；(c)慢慢呼气，随着呼气慢慢抬高臀部，用肩膀支撑身体，直到膝盖和脖子在一条直线上(背部离地)再回到初始动作；(d)对1组重复10次，重复3组。特别提醒:在练习这个动作的过程中，你可以把自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳定和强壮。这种心理暗示可以让你的动作更规范，保持时间更长，燃烧更多腹部脂肪。2.用腿画一个圈:功效:练习这个动作可以大量锻炼你的腰臀肌肉，不仅可以燃烧掉多余的脂肪，还可以塑造出极其迷人的腰臀曲线。而且这种运动可以充分活动髋关节，改善腰肌劳损症状，缓解各种腰部疼痛不适。步骤:(a)仰卧，全身放松，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；(b)双腿一起向上抬起，直到与身体垂直成90度，然后旋转双腿，先顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈，然后放下双腿，回到初始动作；(c)顺时针和逆时针旋转5次，形成1组，重复3组。特别提醒:旋转时想象自己的腿只是一把刷子，在空中画圈，练习时注意双腿并拢，膝盖伸直。熟练练习后，还可以增加练习难度，用脚握住小木偶，增加腿部肌肉的张力，这样燃脂效果更好，有意想不到的瘦身效果。3.侧身上下踢腿:功效:练习这个动作可以有效锻炼你平时很少锻炼的大腿内侧肌肉，同时这个动作可以帮助你收紧上臂的“蝴蝶袖”！步骤:(a)右侧平躺，右手支撑头部，左手放在胸前支撑地面；(b)左腿用力向上踢，然后慢慢放下，重复10次；(c)左侧平躺，左手支撑头部，右手放在胸前支撑地面；(d)右腿用力向上踢，然后慢慢放下，重复10次；(e)左右两侧分别做10踢腿练习后，为1组，重复3组。特别提醒:踢腿时注意保持身体挺直，上身不能前倾，臀部不能后推。以上是我为大家整理和介绍的普拉提瘦身动作的相关内容。通过以上介绍，相信大家对普拉提瘦身法有了一定的了解和认识。普拉提减肥法很好的融合了东西方减肥动作的精髓，是一种比较精致的减肥方式，所以想减肥的朋友不妨试试这种普拉提减肥法。