也可以在家锻炼。过来看一看

也可以在家锻炼。过来看一看。如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动也可以帮助我们消除脂肪。积极锻炼也是一种生活态度。这个练习是我们经常做的。让我告诉你如何在家锻炼。来看看好处吧。

也可以在家锻炼。我们来看看1。首先，我们来了解一下什么是有氧运动。其实有氧运动是指我们在运动的时候，从空气中吸入的氧气能够满足我们的需求。从我们自己的感觉来说，我们的呼吸比较顺畅，没有感觉到呼吸困难。我们都把这种运动叫做有氧运动。我们可以在家里做一些徒手运动，比如原地跑步，跳绳。

然后在家里，我们也可以用一些家具，家里的一些椅子等。做一些小负荷的抗阻运动，这也属于有氧运动。比如我们可以通过沙发做一些相关的小负荷抗阻运动，这也是一种有氧运动。第三种运动，可以在家里准备一些小型的运动器材，比如哑铃跳绳等等。我们可以通过这样一个局部负荷很小的阻力运动和这样一个全身跳绳的运动来达到有氧运动的目的。

应该说现在大力提倡孕妇运动。孕妇的运动是大家都提倡的，所以孕妇的运动不仅对自己有很大的帮助，对她以后的生产也有很大的帮助，包括生产后的尽快恢复。

同时孕妇的运动因为运动过程中血液循环的加速，包括情绪的一些调整，对宝宝也是很有帮助的。那么孕妇从事的运动基本上可以从事，一般的有氧运动都可以从事，但是要避免的主要是两类运动需要避免。一种是这种冲击，比如跳楼，我们需要尽量避免。比如孕妇不要跳绳，这种运动需要减少。

第二是一些增加腹压的运动也需要减少，像仰卧起坐这样的运动就不要做了。那么比较适合孕妇的运动主要是一些常见的有氧运动，比如散步，然后是跳跃动作比较少的健美操，然后是游泳，骑自行车等。这些练习是可以做的。

也可以在家锻炼。过来看一看。2也可以在家锻炼，把家里变成健身房。

一手握住洗衣液的手柄，两臂伸直站立，利用核心肌群的力量，保持身体直立，肩膀保持水平，好像两只手在负重一样。往前走20步，转身，再往原地走20步，换另一只手。

最大的一桶洗衣液可以代替水壶铃。

通过训练核心肌肉群，达到塑造和提高身体敏捷性的目的。

改进:单手握住洗衣液的手柄，两臂伸直站立，利用核心肌群的力量，保持身体直立，肩膀保持水平，好像两只手在负重一样。往前走20步，转身，再往原地走20步，换另一只手。如果感觉有点力不从心，以至于脚步凌乱或者身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。

瓶装水可以代替小哑铃。

适中的体重可以让手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量，可以在平板支撑30秒，俯卧撑10后拿起水瓶。

改进:双脚分开直立，与肩同宽，双膝微屈。双手各拿一瓶矿泉水，掌心相对。保持上臂不动，手肘弯曲，将瓶子举起，同时收紧第二迹吸气，慢慢放下瓶子，恢复站立姿势。每组做15次，继续做3组。

门框可以代替坐式推胸练习器。

站好，完成肩部、胸部、手臂的练习(懒女孩不要错过)。

改进动作:开门站在门口，双膝微曲，双脚分开与肩同宽，双臂放松下垂于身体两侧。保持双臂伸直，慢慢抬起，直到两边都碰到门框，尽可能用力拉伸十秒钟。每组做五次，继续做四组。

餐椅可以代替芭蕾手柄。

训练腿部肌肉(针对小腿、大腿、臀部)和背部的控制能力时，保持身体与餐椅靠背的平衡。

改进动作:脚和脚跟并拢，脚趾分开成V字形，手臂放松，握住椅背。保持身体重心垂直，背部挺直，屈膝半蹲，双膝向外，尽量超出脚尖，争取最大限度的打开。下蹲和伸直腿的速度要一般，人体要稳定，大腿内侧肌肉要收紧。每组10次，继续做四组。

可以用纸板代替加摩擦垫。

垫在手掌或脚趾下，防止在木地板或地毯上滑倒。

改进动作:从平板支撑的基本姿势开始，两掌着地，将纸盘放在脚尖下，身体好像在攀爬。弯曲左膝，使左脚尽量靠近左手，膝盖尽量靠近手臂。然后迅速伸直腿，恢复原来的姿势。两边交替做20次。

毛巾可以代替张力带。

这样手臂可以随着身体的运动而伸展。

改进:站直，双脚比胯部宽。双手抓住毛巾两端，将毛巾拉直，双臂伸直，举过头顶。做深蹲时，伸直手臂，移动到平举。此时毛巾与地面平行，位于你的胸前。收紧腹部和臀部肌肉，恢复站立姿势，再次将毛巾举过头顶。每组做10次，继续做3组。

沙发可以代替站立式腰腹支撑椅。

不是坐在沙发上，而是坐直，锻炼腰腹部肌肉。

改进:坐在沙发边缘，背部保持挺直，收紧核心肌肉。伸直双腿，双脚保持伸直，让腰腹部肌肉带动双腿，做出剪刀状开合动作，持续30秒。

南瓜或其他圆瓜可以代替健身球。

让一些你已经熟悉的动作变得更加困难。

改进动作:两脚分开站立，双手拿起南瓜放在胸前，躯干保持垂直，颈、背、臀在一个平面上。右脚向前迈一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，再次把南瓜放在胸前，恢复原来的站姿。右脚走5步，左脚走5步，两组。