健康健身明星

49岁的台湾女演员伊能静最近因参加综艺节目《妈妈是超人》而被重新搜索。大家都知道她是饭妈。她小心翼翼地爱着自己的孩子和丈夫。她是一个懂得生活的才女。浏览过伊能静微博的人都知道，她喜欢分享育儿经验、旅行经历和健身知识。她是一个满满的正能量博主！

那么，明星如何健康减肥呢？出于好奇，我花了3个小时翻看了米妈妈的微博，为米妈妈整理了一份详细的食谱，这是一份能让你健康半年瘦50斤的强力食谱！

增肌不如减脂！

体育文章:

1.重量训练持续一小时，外加30分钟有氧或20分钟间歇有氧，每周三次。

2.运动后多伸筋多按摩，不要改变肌肉和腿部。

3.一、三、五上肢动作(包括胸、背、臂、腹)，每天六组动作加上两个腹部核心动作，每个动作重复四次，每次15-20次。

4.每周二四个下肢锻炼一小时，外加拳击一小时(阿姨说:不具备拳击条件的宝宝可以改跑步，跳舞，有氧)

阿姨补充:只要每周选择三天做强化力量训练，最好是隔天，给肌肉充足的生长时间！

饮食三原则:

1.停止糖、盐和淀粉

2.三餐正常，需要高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量、低油、低盐、低糖、低温、好油、不要煮过头。好的油包括橄榄油和椰子油。饮食清淡，多吃鸡肉鸡蛋牛肉！)

3.睡前四小时不要吃东西

伊能静日报具体食谱:

早餐:

补充:早餐吃生蔬菜，生菜加点柠檬汁。紫薯、红薯、南瓜，每天50G。(替代食物:糙米、杂粮、红薯、玉米、燕麦)

午餐:

加入深海鱼油补剂，一拳头肉，一巴掌菜(油是椰子油和橄榄油)。高温用椰子油，低温用橄榄油慢慢煮)

晚餐:

一块鸡胸肉和一碗热菜。

三餐全补:

1.尽量吃清蒸的；

2.如果前一天吃多了，第二天一定要断糖或者连续两三天不吃晚饭，尽量锻炼身体，下午四点以后不要吃东西；

3.少吃麦麸，尽量不吃白米饭；

4.多吃热菜、鸡胸肉、清蒸鳕鱼、三文鱼、不加酱、含大量蛋白质的沙拉；

5.GI高的四天不吃米饭当主食，其余时间随便吃。

贴心的饭妈还提供了肉类的脂肪含量图和食物的健康指数:

相信耐心看完的宝宝一定觉得很难操作。其实不是！只要少吃多动，就会瘦！练三分吃七分，饮食一定要清淡健康！没必要照着菜谱做！

伊能静的正能量和健康的生活理念才是我们应该敬佩的！