跪求减肥计划，我的学生，住校，大肚子，大脸，粗腿，186cm 77kg，希望练点肌肉，

饮食方面

早餐一般是牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱)

午餐两两饭+蔬菜+鱼或冷面不放油或一个煎饼果子(七分饱以上)

晚餐的蔬菜和水果餐替代品。

八点以后少喝水。

关于运动

住在校园里最好的运动是跑步。

每天跑步四十分钟。

想要肌肉

十分钟的引体向上再加十分钟的俯卧撑。