产后妈妈身材走样，迷茫。有哪些不用担心的产后恢复小技巧？
1，走一走
对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动，强度低，容易实施。但需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率增加步行的长度。
2.深呼吸
对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道道的恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道道和肛门周围的肌肉，屏气1 ~ 3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。
3.产后瑜伽
瑜伽是一种身心锻炼。产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体的恢复，还能让身体变得修长美丽。产后瑜伽针对不同部位有专门的练习，对于产妇来说真的是一大福音。但是，没练过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽不一样。要自己做，最好请教瑜伽老师或有经验的人。
！！！！4.凯格尔运动
凯格尔运动也叫骨盆运动。
目的:促进阴道瘘的恢复，预防子宫脱垂和尿失禁。
方法:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道刀周围肌肉，屏气1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。也可以根据手机应用——G Motion APP中个人盆底肌力测试提供的方案进行科学合理的锻炼。
一般产后半年内，产妇身体还处于恢复阶段，适度的有氧运动比较合适。产后半年，妈妈们可以选择更剧烈的运动。妈妈们记住，怀孕是一个十个月的过程，减肥不可能一蹴而就。要慢慢适应和恢复身体，避免反弹。本文重点介绍康复阶段的锻炼。
1，走一走
对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动，强度低，容易实施。但需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率增加步行的长度。
2.深呼吸
对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道道的恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道刀和肛门周围的肌肉，屏气1 ~ 3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3.产后瑜伽
瑜伽是一种身心锻炼。产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体的恢复，还能让身体变得修长美丽。产后瑜伽针对不同部位有专门的练习，对于产妇来说真的是一大福音。但是，没练过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽不一样。要自己做，最好请教瑜伽老师或有经验的人。
！！！！4.凯格尔运动
凯格尔运动也叫骨盆运动。
目的:促进阴道瘘的恢复，预防子宫脱垂和尿失禁。
方法:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道刀周围肌肉，屏气1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。也可以根据手机应用——G Motion APP中个人盆底肌力测试提供的方案进行科学合理的锻炼。
5、胸部运动
目的:恢复乳房弹性，防止下垂。
方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起，直到手掌会合，再将双臂伸直放在身后，胸后回到原位。重复5~10次。
6、颈部运动
目的:加强腹肌张力，拉伸颈背部肌肉。
做法:仰卧在地上；抬起脖子，让下巴贴近胸部，保持身体不动，直视腹部，然后回到原来的姿势。
7.臀部运动
目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩。
方法:平躺，弯曲左腿，直至脚跟接触臀部，大腿紧贴腹部，然后向下伸直，从左到右交替做同一个动作5~10次。