有哪些简单的瑜伽拉伸体式？

总有人说，一个女孩子要当妈妈，就要放弃一些东西。比如我曾经引以为傲的好身材，爱夸爱化妆的少女心，还有？世界最美吗？那种自信。每个人都会随着孩子的出生而被抛弃或留下。人生的一切都在孩子身后。

但是谁说孩子和好身材不能互相照顾呢？一边带孩子一边跟着我变美！！

1，轮式

A.平躺在地上，双手向后伸展，肘部弯曲，前臂紧贴地面，膝盖弯曲，使小腿与地面垂直，双腿稍微分开20cm；

B.慢慢调整姿势，头上侧紧贴地面，双手紧握，用臀部的力量慢慢将身体向上抬起，直到腹部与地面平行；

c保持移动30秒，重复动作5次。

2.八体变体

A.收腹，脊柱挺直，双手向前伸展，双肘撑地保持伸直，双腿向后伸展，双腿微张20cm

B.直视前方，吸气，用腹部的力量慢慢向上抬起双腿，双脚踮起脚尖保持身体平衡；

C.保持动作30s，重复动作5次。

3、立腿锁变型

A.保持站立姿势，左腿脚掌紧贴地面，双膝伸直，腹部收紧，上身慢慢前倾，直至与地面平行；

B.右膝弯曲，右小腿沿左腿内侧慢慢上移，左手绕过背部握住右手绕过右膝保持身体平衡；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4.防倾斜板

A.保持背部挺直，收紧腹部，平躺在地上，双手向后伸展，手肘弯曲，手指张开紧贴地面，双腿向前伸直；

B.吸气，慢慢将头后仰，利用腹部的力量，慢慢伸直手肘，双腿并拢，保持身体平衡；

C.保持动作39s，换另一侧，重复动作5次。

注意在练习过程中专注于拉伸身体的一侧，感受这种奇妙的拉伸，用缓慢的呼吸找到内心的平静。

从简单开始，再难的事情也会变得容易~