为什么不减肥?
?一直减肥可能与运动不足、药物使用不当、甲状腺功能减退等原因有关,建议选择合适的方式应对。
不减肥的原因如下:
1.锻炼不足:
?有些人习惯节食减肥,却不注重运动。他们经常坐很长时间,然后躺下。这种方法在减肥前期可能会有一定的效果,但是在减肥后期可能会导致体重一直没有下降的情况。一般来说,减肥时建议适当做有氧运动,如慢跑、跳绳、瑜伽等。
2.?药物使用不当:
?有人靠减肥药减肥,但市面上的减肥药质量参差不齐。如果滥用假冒伪劣药品,不仅可能导致体重下降,还可能导致体重增加。如果出现这种情况,应立即停止使用相关药物,以免影响身体健康。
3.甲状腺功能减退:
?甲减是一种甲状腺疾病,临床上可能会出现怕冷、乏力、手脚肿胀、体重增加等症状。所以可以遵医嘱使用左甲状腺素钠片、阿法骨化醇片、甲状腺片等药物,可能与甲状腺功能减退有关。
减肥方法:
1.把主食变成杂粮
?常吃的白米饭、白面粉等主食中含有大量的碳水化合物,食用后会造成血糖急剧升高。长此以往,会诱发肥胖,促进肥胖。为了避免这种情况,建议用低血糖指数的杂粮代替日常主食。吃杂粮既能补充能量和特殊矿物质、膳食纤维,又能避免饭后血糖过度升高,具有抑制肥胖、促进脂肪燃烧的作用。
不要吃零食
?减肥期间没必要节食,但要合理限制饮食。限制含糖、高热量、油腻食物的摄入,既能降低每日热量值,又能避免添加剂的摄入,具有减肥、健康身体等多重功效。如果减肥期间有强烈的吃零食的欲望,可以吃一些低糖无添加剂的水果和坚果来缓解食欲。
3.坚持早餐,晚餐要在18点前结束。
?早餐摄入能量和营养,可以提高一整天的代谢率,不仅可以让身体更快的燃烧脂肪,还可以促进大便的排出,瘦身效果显著。到了晚上,新陈代谢开始变慢。为了避免睡眠时食物和热量过剩,睡前要留出足够的时间消化晚餐食物。建议晚上18点吃完饭,饭后不吃,直到第二天吃早饭。
喝两升水
?水是身体循环代谢的媒介。只有摄入足够的水分,身体才能快速代谢和燃烧脂肪。建议每天不厌其烦地喝水,饮水量两升左右。请注意,不能用任何形式的饮料代替白水。
?如果你不知道如何去除脂肪,那么多做以上事件,坚持一段时间,就能获得显著的瘦身效果。减肥是一场持久战,正确的减肥应该是正确的饮食搭配正确的生活习惯。
?希望你减肥成功,拥有理想的身材。