脖子粗怎么减肥

1，头颈部自然放松，让下巴慢慢向肩膀方向旋转。当下巴转到肩膀时，停留几秒钟，然后恢复，左右做20次。

2、头后仰，双拳放在下颌两侧，两肘关节，头尽可能后仰，停顿一分钟，重复20次。

3.趴在长凳或床上，头向外倾斜，与地面平行，然后尽力抬高，停一分钟，重复10次。

4.面向墙壁，双臂支撑，保持与身体垂直。臀部前移，挺胸向前，头尽量向上抬，双脚站好，停顿片刻恢复，重复10次。

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脖子细的注意事项:

1.因为涉及脊柱，所以速度一定要慢，最好每5-10秒做一个动作。如果运动太快，会拉伤脊椎的韧带和肌肉，脖子的劳损是很危险的。

2、为了使颈部得到更好的锻炼，减少损伤，所有动作都要匀速进行，不能突然加速，防止惯性过大造成损伤。

3.保持拉伸的同时，匀速呼吸，不要憋气。新手呼吸不好，容易憋气。憋气不仅会影响运动效果，还会导致血压升高，所以也要注意呼吸的均匀。

参考:人民网-你想瘦到脖子吗？帮你练出完美的颈线