培养瘦体质的最全面策略

如何计算基础代谢？

一个人的基础代谢消耗占总消耗的60-75%，即基础代谢越高，越容易减肥。

男性BMR=(13.7x体重)+(5.0x身高)-(68x年龄)+66。

女性BMR=(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7x年龄)+655。

哪些食物应该少吃？

1，酒:酒精热量高。

2、生冷食物:降低身体的新陈代谢。增加身体的代谢负担。

3、油炸食物:任何食物经过油炸后，热量都会高得惊人。

4、精制淀粉:精制淀粉如米粉，本身热量不低。

5、精制食品:破坏了食物本身的营养，并添加了大量的油、盐、糖，热量高。

6、高糖高盐食物:热量高，脂肪更容易堆积；盐虽然没有热量，但是会造成水肿肥胖。

应该(多吃)什么食物？

1，水:建议每天喝2000-2500毫升水。

2、白肉:代表性的白肉有鸡胸肉、鱼虾。

3、温热食物:增加身体循环的代谢功能。

4、高纤维蔬菜:热量低，体积大，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

5、水果:除了高热量、高糖分的水果，普通水果都适合在减肥中食用。

减肥中的饮食怎么吃？

1，细嚼慢咽。

2.三餐按照4:4:2或3:4:3的比例安排。

3.限制一天总热量:建议女生每天热量摄入在1200-1700卡之间；男生每天摄入的热量在1500-2000卡之间。

减肥期间如何运动？

1，每周3-5次，每次30-40分钟。

2、有氧运动+无氧运动，燃脂效率更高！

3.运动方式多种多样，适合自己的运动才是最好的运动。