一天减肥训练后肌肉酸痛。

很多人运动后都会有一个共同的特点，就是手臂上的肌肉酸痛，这时候让人感觉很不舒服。那么这个时候我们该怎么办呢？在下面的文章中，我介绍几种缓解手臂疼痛的方法。我们来看看一些方法。学会了这些方法，就不用担心了。运动的时候腰疼腿疼。

首先，按摩

运动过度容易导致肌肉过度紧张，容易导致酸痛。此时，通过按摩紧张的肌肉，可以缓解肌肉酸痛的症状。对于手臂肌肉的按摩，可以用手掌按压酸痛部位，然后顺时针和逆时针各揉15分钟左右，坚持几天，肌肉疼痛的症状就会消失。

二、热敷

热敷疗法可以扩张血管，改善局部血液循环，促进炎症和充血的吸收，缓解肌肉痉挛。所以，如果不合理的运动导致手臂肌肉疼痛，可以在酸痛部位热敷，有利于症状的缓解。一般是热毛巾，暖水袋等。可以用来热敷手术，中草药也可以加进去，效果会更好！

第三，药物治疗

药物治疗主要分为口服药物治疗和外用药物治疗。口服药物主要是镇痛消炎药，如阿司匹林、布洛芬等，但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引起的肌肉酸痛，且由于镇痛消炎药副作用相对较多，用药前最好咨询医生，切勿自行滥用。外用药以膏药为主，膏药的主要作用是通经活络，促进血液循环，适用于感冒或运动引起的肌肉酸痛，副作用相对较少。

第四，减少活动

肌肉酸痛大多是不合理的运动造成的。如果短时间内运动量突然增加，容易导致乳酸堆积，肌肉疲劳，肌纤维撕裂。从这次受伤中恢复需要一些时间。因此，当肌肉酸痛时，通常不建议在几天内继续运动。此时应给予身体足够的休息，缓解和调整相应的症状，从而恢复肌肉状态。

通过以上文章的介绍，我们了解了有哪些方法可以缓解运动后手臂上的肌肉酸痛。首先可以进行适当的按摩，另外在运动时尽可能减少运动量，可以逐渐增加运动量。如果我们运动过度，很容易造成肌肉劳损。如果疼痛持续时间较长且较剧烈，请找专业医生就医。