中年女性做什么运动？适合老年女性的9个简单动作

人到中年，要考虑的事情很多，但不能忽视身体状况。英国布里斯托大学教授肯·福克斯(Ken Fox)表示，四十多岁时，人的肌肉量开始减少，脂肪堆积，容易导致肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风等。这里有一些你可以每天做的小练习。坚持下去，身体状况会越来越好。

适合老年女性的9个简单动作

▼ Bobby运动:高强度的有氧运动可以提高新陈代谢。每周做Bobby练习1到2次。刚开始可以只做一组，逐渐加大运动强度。

▼深蹲:每个女生都想拥有一个漂亮的屁股。如果不运动，40岁以后屁股肯定会塌。深蹲对全身都有好处，可以提高柔韧性。

▼坚持:坚持每周做3次，每次90秒，调整核心肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背肌都有好处，可以预防腰疼。

▼哑铃:适当的力量训练可以预防慢性关节炎。每周做2-3次，每次做2-3组，用1-3公斤的重物或哑铃锻炼。如果你坚持，你会见证奇迹。

▼弯膝桥:在办公室工作久了，臀部肌肉会变得无力，新陈代谢变慢。弯膝桥可以改善这些状况，锻炼臀肌。

▼跪哑铃:随着年龄的增长，肌肉萎缩等问题会找上门来。为了防止不良姿势，避免背部和肩部疼痛，必须加强肩部和背部的肌肉力量。

▼椭圆机:对于40岁以上的女性来说，低强度的有氧运动有利于心脏健康。如果想锻炼心脏，可以在运动过程中保持心率在80%左右，30分钟，每周3到4次。

▼散步:散步是最简单也是最好的运动，可以燃烧热量，改善心情，不会磨损关节。

▼瑜伽:美国知名公共卫生研究机构约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院最近的一项研究发现，中年女性更容易患抑郁症。瑜伽可以调节情绪，对抗抑郁，缓解压力和焦虑。

40岁以后的健身状态和年轻时不一样了。发现每10年，人体的基础代谢率会下降1 ~ 2%，适当的运动可以延缓衰老。今天就开始行动吧~