给我一些减肥餐，谢谢~ ~ ~

经常听人说“少吃”是减肥的基本原则，但是为什么对我不起作用？原因是什么？我们将一步步回答10个问题，找出为什么不能减肥。

Q1。你错过了哪顿饭？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因:再忙也不要少吃早餐！不吃早餐不仅会让你瘦下来，还会让你更胖！

第一个问题先问你。如果你错过了一餐，你错过了哪一餐？如果少吃的是“早餐”，难怪瘦不下来！

绝招:“早餐”是一天中的第一餐，最重要的一餐，尽可能吃得安全。

从昨晚的晚餐到今天的早餐，我已经空腹将近12个小时了。尤其需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在床上的内脏，帮助启动一整天的新陈代谢，补充身体能量！

Q2。下一餐或上一餐你吃多少？

胖的原因:这顿饭吃的少，但是下一顿吃的凶。总热量惊人，当然我还是瘦不下来！

小贴士:记住这句话“总热量才是真理”！这顿饭少吃点，结果下一顿饭前就会呼噜呼噜的。这时候你会忍不住吃几块饼干或者蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高！即使你真的努力到下一餐，你也可能因为饥饿而吃得更多！总之，不要以为少吃一顿饭就能减肥。一整天加起来的总热量就是变胖或者减肥的真相！

你知道吗？瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥，少吃热量！在量相同的情况下，选择低热量的食物，就不用紧张减肥了！

Q3。是不是吃的少，运动少？

肥胖原因:热量摄入减少了，消耗也减少了。因此，总热量没有变化。

只用节食减肥，原来的运动习惯突然停止或者减少，少吃，虽然热量摄入减少了，但是停止运动也减少了消耗的热量，少吃少运动，结果还是瘦了！

温馨提示:正确的减肥理念应该是有计划的饮食和规律的运动。只有两者协调一致，才能达到最佳的减肥效果。没有任何一方，哪怕是暂时的减肥，也很容易遭遇到增重的恶魔！

Q4。你是不是少吃了一顿饭，而是多吃了零食或者夜宵？

发胖原因:减少吃非正式餐的机会是少吃一餐最有效的方法。

虽然午饭吃得少，但下午茶吃得多？晚饭吃的少，但是宵夜吃的多？当然这是没有效果的！而且会让你的身体更容易发胖！

黑名单:方便面、臭豆腐、盐焗鸡、卤菜

光荣榜:稀饭清汤。姜粥，大蒜粥...推荐各种美容瘦身粥，清汤。

推:说起来简单，但是很容易被我们忽略。你可能觉得一个小蛋糕，一杯泡泡茶，一碗肉汤应该不算什么，但是BODY想告诉你的事实是，这些食物的热量真的很惊人！这就是为什么营养学家总是提醒我们三餐定时的重要性！可以避免吃一些自己没有的高热量食物。

Q5。另外两餐吃什么？

发胖的原因:适当减少碳水化合物的摄入，可以减掉一点脂肪！

提示:检查你的食物和饮料含量！你特别喜欢吃淀粉和碳水化合物，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等。，而你体内的胰岛素经常处于激烈的涨跌中。

这些含糖食物除了容易产生饥饿感之外，体内还会分泌大量胰岛素，帮助食物转化为脂肪在体内堆积。就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖！无论你是否错过一餐，六种食物的适当均衡摄入是保持苗条身材的关键！

Q6。身体的基础代谢率下降了吗？

说白了就是排毒。及时清理体内的废物，告诉你以下实用方法。

发胖原因:提高身体的基础代谢率是比少吃一餐更有效的减肥方法！

不吃几顿饭是瘦不下来的。很可能是因为你的基础代谢率下降了！

招数:人体消耗热量的途径主要有三种:1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！可见，想要减肥，提高基础代谢率比硬控饮食更实际！多运动，多喝水，经常洗澡，经常按摩等。，这些都是提高基础代谢率的有效方法！

Q7。是体内的肌肉还是脂肪？

肥胖原因:1公斤肌肉消耗100卡路里，1公斤脂肪只能消耗4-10卡路里！

脂肪是脂肪还是隐藏在你身体里的强壮肌肉？你知道吗？你知道吗？1公斤的肌肉一天大约可以消耗100卡路里，而1公斤的脂肪一天只能消耗4~10卡路里。肌肉和脂肪消耗的热量相差超过10倍！

小贴士:身体肌肉比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！所以要努力增加身体的肌肉量，让少吃一餐变得有意义。

这个问题需要考虑:减肥重要还是看起来更苗条重要？

Q8。每天的营养摄入是否均衡？

发胖原因:吃对食物，让身体获得均衡营养，才能健康减肥！

想减肥，少吃点，能减少热量摄入，吃对食物，让身体得到均衡的营养，才能健康减肥！尤其是整天在外吃饭的上班族，更需要特别注意。

温馨提示:所谓均衡饮食，就是六大类食物的均衡摄入。推荐的每日摄入量如下:

谷类3 ~ 6碗，根，牛奶，1 ~ 2份，鸡蛋，豆类，鱼类4份。

蔬菜，3个菜，水果，2个油，2 ~ 3汤匙。

牢牢记在心里，每天训练自己均衡饮食，才能健康均衡的变瘦变美！

Q9。睡觉前吃一天的最后一餐吗？

发胖原因:睡前3 ~ 4小时不要吃东西，以免食物囤积在体内发胖！

吃饭的时间也和身材的胖瘦有关！虽然你已经错过了一顿饭，但你只是吃了睡前的最后一顿饭，吃饱了就睡觉了。体内积累的能量根本没有机会消耗，就变成了体内积累的脂肪！

温馨提示:养成睡前3 ~ 4小时不吃东西的好习惯，防止食物在体内堆积变胖！除了少吃一餐，你还应该在合适的时间明智地进食，让你的体重高效下降！建议睡前做一些拉伸运动，放松肌肉，可以消耗热量，更快入睡！

Q10，少吃会胖！怎么会这么倒霉？

发胖原因:如果没有饭吃，有饭吃营养会吸收得更完全。

小贴士:吃饭不吃饭会让身体对正确的能量吸收时间产生困惑。这时身体的自我保护机制就会被激活，结果会发生两件事:一是食物能量一旦进入，身体就会大量吸收储存备用。第二，身体会自动储存脂肪，但首先分解肌肉组织提供能量。导致肌肉越来越少，使得脂肪比例更高，身材越来越瘦！