求上帝给我一个食谱，计划减肥。

饮食:

早餐:一杯蜂蜜水+100g+醅+20个草莓。

午餐:两小袋羊角干(约100g)+一大碗鲫鱼炖豆腐。

晚餐:烹饪7元...+一个红橙。

练习:

早上八点半起床双腿直立+按摩，早上扫地洗衣服~然后玩电脑基本都是直立的~晚上不运动看电影。...

次日:

饮食:

早餐:半个甜瓜

午餐:烤鸡配茶树菇(鸡肉4块)，主要吃腐竹和茶树菇。

嘻嘻)+小米粒100g+土豆丝拌金针菇50g。

晚餐:醅100g+红薯100g。

练习:

午饭后逛两个小时。

拳击50分钟+健美操40分钟

立腿40分钟~按摩拉伸20min~

第三天:

饮食:

早餐:一杯蜂蜜水+两个红薯。

午餐:

水煮平菇1公斤...+两个红薯+四个山竹。

晚餐:6个山竹+1个芒果+1个红薯。

练习:

有氧健身操7点开始45m in+肚皮舞基本功10min。

早上垂直腿40分钟

中午30分钟

下午5点走~1个半小时

回来做有氧运动。

拳击20min+瘦身舞10min+肚皮舞基本功10min。

今天按摩左小腿20分钟，腹部10min，胸部10min。

第四天:

早餐:枣糕一块。

午餐:一块枣糕

晚餐:5点前吃饭，

冻银耳莲子汤+两个红薯+100g酸奶+一个爆米花。

练习:

下午慢走30分钟，做手臂器械练习。两组锻炼50个臂背和背部肌肉~

7点钟拉丁健美操，20分钟。

白领健身操60分钟

用垂直腿15分钟按摩左小腿30分钟，拍双腿3min。

第五天:

饮食:

早餐:酸奶200g。

午餐:酸奶200g+黄瓜2根+葡萄干6个。

晚餐:300g+酸奶+6颗葡萄干。

练习:

早上走两个半小时，回来40分钟。

晚上，打50分钟，洗澡，直立40分钟。

第六天:

饮食:

早餐:一碗发酵鸡蛋+一个红薯。

中餐:发酵蛋100g+红薯一个+枣糕一个。

晚餐:一个甜瓜。

练习:

早上在公司加班，中午走路回家，1小时。

晚上18:20开始有氧，先跳了20分钟爵士舞。

然后做有氧60分钟，然后跳舞半小时。

洗完澡后，直立50分钟，按摩一会儿，然后做腹部运动，仰卧起坐，提臀。

第七天:

饮食:

早餐:一碗发酵鸡蛋+一个红薯+两杯酸奶。

午餐:枣糕一块+红薯一块+西瓜二斤。

下午:枣糕一块+西瓜二斤。

晚餐:...有氧运动后我吃了20颗葡萄干。

练习:

垂直腿40+40+40min今天早上基本站直了，中午睡了半个小时。

7点钟爵士乐20分钟

有氧运动70分钟

如果有氧和爵士做不到，用跑步代替，慢跑和有氧运动。