只有燃烧脂肪才能瘦。运动减肥时能感觉到身体在燃烧脂肪吗？

1减少饥饿感，享受禁食。当身体燃烧脂肪时，会进入营养生酮状态。在这种状态下，你不会有强烈的饥饿感，也不会渴望碳水化合物或甜食。你会享受空腹，不会因为贪吃而吃东西。一项研究涉及20名肥胖成年人，他们接受了4个月的阶段饮食，结合生酮饮食和低热量饮食。结果显示，受试者对食物的欲望明显下降。此外，在60-90天的生酮期，参与者没有报告严重热量限制的典型症状，包括悲伤、抑郁和饥饿感增加。

你可以很容易地停止进食，跳过一餐。燃烧脂肪是稳定的能量来源，不像吃碳水化合物，尤其是糖等简单碳水化合物，能量波动很大。当你减少碳水化合物摄入，适应脂肪供能的时候，随时都有大量的体脂可以燃烧。酮类还能抑制饥饿感，你可以轻松跳过任何一餐，你的身体会利用自己的脂肪为你提供能量。这就是所谓的间歇性禁食。当你习惯了脂肪供能，就很容易一天一顿或者两顿。如果有必要，人类有能力依靠自己的脂肪储备运行数周，并保持精力充沛。这就是很多人长时间禁食后精力更好的原因，但这有点极端，不一定推荐，但说明适应脂肪燃烧的能力有多强。

3饿胖。当你的身体适应脂肪获取能量时，你的身体会以生酮状态燃烧脂肪，所以当你缺乏能量时，你的身体会渴望脂肪而不是糖。很多人在过酮生活后会发现自己不爱吃糖，不爱吃主食，但是看三文鱼就停不下来。

3情绪稳定。血糖没有大的波动，血糖稳定，自然也就不会因为低血糖而产生焦虑和饥饿感，烦躁不安。酮可以缓解抑郁、焦虑等各种心理问题。很多人在低碳后适应脂肪供能后，可以改善慢性焦虑、抑郁等精神问题。

4.思维敏捷，头脑清晰。适应了脂肪的能量供应后，酮感就会消退，很快，就会感受到很多好处。脂肪燃烧后会产生酮体，酮体是大脑极好的燃料。许多研究资料发现，酮体可以增强老年人的记忆力、注意力和任务切换能力。而且，在另一项研究中发现，过多的葡萄糖会降低大脑的运行速度、认知和记忆。如果你坚持了几周的低碳生酮饮食，感觉思维敏锐，头脑清醒，很可能你已经适应了脂肪供能。

5运动耐力增强。从65438到0980，运动研究人员史蒂夫·菲尼(Steve Phinney)和他的同事发现，适应脂肪供能后，身体的耐力可以增强。这项研究的设计非常简单。在没有训练的情况下，超重的人吃两周的高碳饮食，然后吃六周的限制热量的生酮饮食。菲尼和他的同事测量了改变饮食前后的耐力表现和脂肪氧化能力。参与者在适应酮的状态下比在高碳水化合物的状态下燃烧更多的脂肪，跑得更久。如果你的身体适应脂肪能量供应，脂肪成为运动的主要燃料，你就可以更长时间地储存糖原(储存的葡萄糖)。当长时间或高强度运动后需要额外补充燃料时，糖原就会派上用场，成为辅助材料而不是主要材料。对于运动爱好者来说，耐力增加也是你的身体适应脂肪供能的好迹象。

6体脂减少，尤其是内脏脂肪。一旦你习惯了脂肪供能模式，当你需要能量时，你的新陈代谢就会学会如何燃烧脂肪组织(人体自身的脂肪)作为燃料。低碳饮食一个月左右，你瘦了，可能是你已经适应了脂肪燃烧模式，身体可以很好的利用体脂为你提供能量。你的体脂，尤其是内脏脂肪，会快速下降。

判断你燃脂其实很简单，因为燃脂和燃糖的状态完全不同。每个假期狂吃碳水化合物的人都会深有体会。燃烧脂肪后，你的能量水平、食物渴求程度、注意力、专注力、情绪波动和耐力都不一样了。当然，如果你还是不放心，可以选择一些医疗仪器，比如测量你的血酮，你的呼吸酮，来更加了解你的脂肪燃烧状态，是快还是慢。