作为锻炼腹部的器械，如何正确使用腹肌轮？那么腹肌需要多久才能练出来呢？

首先从跪姿开始，膝盖着地，手握腹轮。然后吸气，尽量弯曲背部，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不能被推得太高，或者你的背部不能太重。身体逐渐放低，身体与地面之间的整个训练动作保持在强有力的控制之下。然后我们让身体完全控制力量的下降，在下降到地板的过程中保持紧张。此外，当你开始训练腹部脉轮时，不要让下坡速度慢得惊人，你会过早地感到疲劳，甚至在落地前受伤。

系上腰带

如果你的训练伙伴能在你的臀部系一条宽腰带，可能会更好地防止你失控。需要注意的是，运动时背部不会下垂。确保你的背部稍微弯曲，或者至少挺直。如果你不能保证动作的准确性，你可能会伤到你的下背部，你还没有准备好这种邪恶的腹部运动。在向下运动的过程中，试着触摸你的胸部，然后试着微微弯曲你的背部，同时保持手臂绷紧。当你的身体不在顶部时，不要呼气。最终，你可能能够以站立的姿势完成腹部脉轮训练，双腿伸直，膝盖不接触地面。更难的是呼气，在地上休息。然后，吸气，弯曲背部，回到起始姿势(站立)。如果你很难收缩ab轮站起来，继续尝试手臂向前伸，被动保持，或者只能做半个ab。

腹轮腹轮减肥瘦臂的作用。

推腹轮的时候还可以锻炼手臂肌肉，可以抑制手臂的脂肪。坚持用腹轮运动可以让你的手臂线条变细。

腹轮减肥瘦腹

长期坚持腹部运动可以燃烧腹部脂肪，有助于减少腹部脂肪，不仅让腹部更漂亮，还可以锻炼腹肌。

腹轮减肥，瘦腰臀

使用腹部健身轮，可以很好的锻炼腰部和臀部的肌肉，燃烧腰部和臀部的脂肪，帮助瘦腰提臀，让腰部和臀部更贴合。

练腹肌需要多长时间？一般情况下，如果坚持使用腹轮运动，3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是因为每个人的实际情况不一样，用的时间也会不一样。腹部脂肪少的人可以直接用腹轮锻炼腹肌，而腹部脂肪多的人则需要减脂来锻炼腹肌，自然需要更长的时间。用腹轮锻炼腹肌，不仅要看腹轮的锻炼强度，还要看个人的实际情况。如果你的腹部有很多脂肪，你会比没有腹部脂肪的人花更多的时间锻炼腹部肌肉。一般情况下，如果能坚持使用腹肌锻炼，三个月左右就能看到一定的效果。