睡前做什么动作可以锻炼腹肌？

1，坐姿俄罗斯转体，先坐在垫子上，然后双腿抬离地面，双腿保持一定的弯曲角度。

2、仰卧交替蹬车，这个动作很经典，还能锻炼腹部内外斜肌。首先躺在垫子上，然后上身肩部离地，大腿抬离地面。双手抱头，大腿弯曲伸直的同时左右转动。

3.仰卧摆动双腿，平躺在垫子上，上半身平放在垫子上，然后双腿伸直并拢，双手手掌放在垫子上，保持上半身稳定，然后抬起双腿与水平面垂直。

4、平板支撑平板支撑主要是锻炼我们腹肌群中的腹横肌。完成这个动作时，身体必须保持斜直线，不要弯曲身体的任何部位。至于这个动作的时间长短，就看你自己的身体状况了。不要一味追求结果，伤了肌肉。如果一开始只能坚持几十秒，也不用担心。慢慢来，一步一步来，从十秒钟到几分钟。长期坚持，最后一定会有效果的。