跑步减肥需要注意什么？跑步减肥有哪些要点？
1，跑步减肥要点
第一，速度要慢
跑步锻炼不代表跑得快，因为不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同，而慢跑对心脏的刺激比较轻微。所以，根据自己早晨脉搏次数乘以1.4到1.8得出的每分钟脉搏次数来控制最初的健康跑步强度是比较合适的。
第二，步幅要小。
跑步时步幅的大小影响着每一步肌肉发力的力度，因为人的目的是尽可能延长跑步时间。跑步时脚踝用力过大的人很多，还没跑多远就出现局部疲劳，往往会让人放弃跑步。步幅小，但动作要平衡。
第三，跑步距离要长
跑的距离要足够长。最重要的是，人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时也在消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、缓解血压的最佳方式。就减肥而言，更关键的是它对健康的危害几乎是“零”。
第四，因人而异
跑步并不是很适合所有人。对于一般人来说，每个人的体质和病情都不一样，所以跑步时一定要结合自己。
第五，注意营养
很多人认为跑步是大量的运动，必须补充更多的营养。很多人大量补充动物蛋白。其实这种补充是不对的。慢跑时人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求很少。因此，跑步后补充碳水化合物食物为宜。
结论:强调跑步后不要喝太凉的水，因为这样既能让身体保持运动，又能保护肠胃。跑步其实是一个极好的习惯。正在跑步或者想跑步的朋友要坚持下去。以上是跑步时需要注意的五点。希望你在进行一项个人健身运动的时候，提前掌握一些基本的指导规则，了解这项运动的常识，让你的健身运动有备无患，发挥最大的效果。最后，边肖希望每个人都有你想要的理想结果。
2、减肥禁忌
1，饮食——热量摄入过多
饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中吸收的热量超过了身体所需。所以，少吃多运动依然是减肥的好方法。
2、睡眠不足——胖的可能性最大。
每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人胖73%。研究表明，睡眠不足的人体内促进食欲的因子水平更高。
3、亲戚朋友——胖壮也会被“感染”
如果一个人的兄弟很胖，他肥胖的可能性会增加57%。因素是，如果一个人的兄弟或亲戚很胖，会改变一个人对合理体重的容忍标准，影响他的饮食结构和生活方式。
4、空调——空调制热机制受阻。
空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但如果温度很低，我们的身体会主动消耗脂肪来保暖；如果气候非常炎热，我们的食欲就会降低。用空调的人，热调节机制受阻，更容易胖。
5、感冒病毒会增加脂肪
研究人员发现，一种导致感冒和喉咙发炎的病毒会让人发胖。这种病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
6.基因变异导致高体重
英国科学家现在发现了一种调节体内脂肪量的基因变体。有这种基因变异的人比没有这种基因变异的人重1.2公斤。
7、荷尔蒙——控制饥饿感
科学家指出，人体内有一种瘦素，又称抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的热爱。缺乏瘦素的人爱吃各种食物，吃得很多，所以最终变得超级胖。