减肥前必须知道的事情？
减肥目标越接近当前体重，成功的可能性越大。每次都给自己一个较低的标准，不断享受成功的刺激，刺激自己在减肥的道路上越走越远，一步步接近理想体重。研究表明-10%的成功率最高。健康减肥率:每周1-2斤。不要每天称体重！每天测量体重和腹围并不会给你想要的鼓励，因为你的体重基本上每天都在0.5 kg左右波动。显著和实际的体重减轻需要几个星期才能显示出来。
你熟悉各种流行的节食模式吗？上下，谁把体重当溜溜球？左，右，左，哪条路直通瘦身路？如果你在网上点击“减肥”，搜索结果会持续你一周。全世界似乎都在向我们推销减肥的神奇，而最能抓住我们眼球的，就是那些简单高效到近乎神奇的方法！我们仿佛中了魔咒，一头扎进去，成了最狂热的追随者。结果我们玩溜溜球很有分量，越玩越高。
当你开始沮丧地咒骂:“骗子！骗子！”你有没有想过为什么总是被抓？因为我们渴望一种轻松、不费力、快捷、快速的减肥方式。现实太无情，几乎是减持越快，反弹越高。
任何减肥的经历都是一种体验。总结一下什么样的行为能帮到我们，什么样的甚至帮不到我们。必须坚决放弃。根据这些经验，列出两张表——第一张表(现实的，应该坚持的):比如早起15分钟吃一顿营养早餐；午饭或晚饭后散步...第二个表(天方夜谭，你该放弃了)，比如早上5点起床跑步；再也不吃甜食了...(不要自欺欺人，不要问自己根本做不到的事情)。
研究表明，你摄入的卡路里越少，你的身体需要的能量就越少。善待自己。丰富的营养可以促进身体的各种机能，增加减肥的可能性。再想想节食对你的危害:加速衰老！从器官到皮肤！要禁止自己的行为，不如给自己一个选择——你可以吃一份脱脂酸奶，不加冰淇淋；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会沙滩排球；睡前吃饼干比吃1个苹果好。
如果某个减肥法宣称不运动也能减肥，而且不反弹，马上把它加入黑魔法减肥清单。定期锻炼是任何减肥过程的关键！为什么我们认为我们不能运动？因为我们可能做不到！家人不支持我，我没时间，工作太忙，健身房太远，运动太无聊...
专家建议我们进行“无障碍运动”。它的关键词是先放弃再选择——放弃那些对你来说不切实际的运动——如果一项运动耗费太多时间或精力，请放弃。如果它打破了你的生活规律，或者妨碍了你的日常生活，它不能持久，请放弃；如果让你精疲力尽或者痛苦不堪，那就太过分了。你必须放弃它。如果它让你感到厌烦，你应该找个理由避开它。
你以为这样放弃的结果就什么都没有了吗？别担心，据不完全统计，普通人每天可以做50多种运动——选择自己的方式。研究表明，适度的体育锻炼可以降低乳腺癌的发病率。每天锻炼1小时，每周7天。可以降低20个百分点的发病率，即使每天锻炼半小时，发病率也低于完全不活动的人。
减肥不是一点点手就能做到的。你担心财务，担心工作压力，担心人际关系不好，所以你很难专心减肥。所以，你要先处理好身边的事，再开始减肥计划。影响的事情越少，减肥的可能性越大。
我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，为自己负责。
用比基尼坚定自己减肥的信心有多成功？大不了不穿了关于减肥成功因素的调查表明，以健康为目的的减肥成功概率远高于其他项目，因为只有健康才是我们不能放弃和牺牲的东西(除了一些极端的例子)。减肥10%会减少你以后患心脏病、糖尿病、各种肿瘤的几率。专注于减肥而不是别人的眼光。