不同的肥胖类型应该怎么减肥？

针对不同类型的肥胖如何减肥一直是热门话题。在日常生活中，很多肥胖者都想减肥，其中肥胖的种类很多。下面就来分享一下针对不同类型的肥胖如何减肥吧。让我们来看看。

不同肥胖类型如何减肥1第一种:脂肪堆积型。

特点:是个大胖子。通常情况下，当身体质量指数(身体质量指数)超过30时，就会积累大量脂肪，一身的肉就出来了。平日动作缓慢；特别是不爱运动，容易疲劳，呼吸急促。我吃的很多，每天都想着吃，特别喜欢吃高能量的食物。

原因其实很简单，就是吃的太多，运动太少。想要减肥，除了多运动少吃饭，最重要的是改变生活习惯。

技巧

首先要改变饮食结构，戒掉高能量高热量高脂肪的食物，如果分不清，就不要吃垃圾食品和油炸食品。但是这个时候你肯定会超级饿，那就换成蔬菜吧，多吃蔬菜。不要让自己超级饿。然后，要摄入足够的水分，多吃富含纤维的水果蔬菜，适量喝一点酸奶，促进肠胃通畅。最后，多做运动，从自己能做的简单运动开始，提高心肺功能，再提高运动能力。

第二种:肥胖者

特点:就是我们常说的，很强。外面看起来像个金刚芭比，很结实，肌肉发达。这种情况和积累大量脂肪是不一样的。这种肥胖主要是因为我之前可能一直坚持训练，练了一块肌肉就突然停了。这是因为脂肪开始生长，包裹了全身的肌肉，所以看起来很胖。

这种情况其实是乐观的，因为其实你并不是反对体育，只是需要重新开始燃烧斗志。找个机会重新开始，找回之前的感觉，然后享受运动的乐趣。

技巧

建议不要开始太频繁，每周选择三次，由轻到重，慢慢加大量，因为这时你的身体需要一个磨合，但是心理接受的速度会更快，所以很快进入状态会有伤害。多有氧运动结合无氧运动。对了，这个时候要多注意饮食的控制。我们不需要让自己挨饿。我们只需要吃正确的食物，如红肉、糖和油。我们应该多吃蔬菜和蛋白质。当然，我们也不应该每天不吃主食。

第三种:遗传性肥胖。

其实就是那种天生骨架大的人。一般只要看家族照片就知道基本是家族遗传，全家胖。这种肥胖其实挺难减的，因为这是上天注定的，而且上天是最大的。

不过有机会的话可以看看家人的生活习惯，饮食结构是否特殊。比如你妈妈做的菜，量很大，味道很重，全家人都喜欢吃甜食，肉，油。或者全家都爱出去运动，熬夜吃宵夜，喝酒等等。

技巧

如果你确定自己是家族中的肥胖，一定要把健康的生活习惯带回家，要求全家人和你一起改变。不然你一个人改变不了多少。

此外，还要科学定制科学有效的运动，提高自己的运动效率。不要做无用功，让运动最大限度的消耗你的脂肪。

第四种:局部肥胖。

体重不重，但身体总有一些部位不满意，要么肚子大，要么屁股大，要么腿粗。

局部肥胖是很多人头疼的问题，也是目前最普遍的问题。主要跟我们的工作生活条件有关，比如上班族，整天不起床不走路，屁股自然变大。另外，就是娱乐集团。如果你喝得太多，你的肚子就会突出来。

技巧

局部瘦身一直被说是神话，我们一般建议局部瘦身一定要结合无氧运动。通过有氧运动改善身体机能。让胖的地方瘦下来。比如跑步，椭圆机，游泳等。

在此基础上，还有针对协调性的无氧运动，针对腹部的腹部训练，针对腿部的腿部动作，但一定要专业适当的定制。适当增加一些小仪器，对我们线条的提升会有很大的帮助。

第五种:病理性肥胖。

特点:一般来说，内分泌失调，或者某些药物引起的肥胖。这种减肥方式非常困难。减肥的同时，体重还在上升。因为肥胖的原因是身体的一些疾病或者我们服用的一些药物。

最典型的就是内分泌失调，会削弱脂肪的自我代谢功能，导致脂肪堆积，体重增加。如果你问自己，你的饮食和运动都很正常，你以前也是这样吃饭生活的，但是你的体重还在增加，那你就要注意了。

技巧

这种肥胖一定要先看医生，一定要找出病理的关键。长期服药的话，先治病，再减肥。这时可以注意，少吃高盐重口味的食物，避免身体浮肿。

针对不同类型的肥胖如何减肥？2.减肚子。首先区分腹型肥胖的类型。

瘦腹方法一:腹部不同部位有不同的方法。

严格来说，腹部分为腰部、上腹部和下腹部，它们的肥胖原因是不同的。

有个大胃王:如果身体代谢率降低，平时缺乏运动，喜欢吃甜食或冷饮，就非常容易在上腹部堆积脂肪。所以要多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖分的摄入。

出现小肚子:小肚子的形成是吃饭时总是坐着，或者工作忙没时间喝水，导致便秘。所以在平时的饮食中，要多补充水分，多吃排毒的健康食品，也要注意适当的运动。排毒食物可以多吃豆类，最常见的是豆浆，有非常好的排毒效果；还有富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、西兰花、胡萝卜等。多吃姜，改善血液循环，加快身体的新陈代谢。

出现水桶腰:水桶腰主要是暴食引起的。所以，控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃营养价值高的低热量食物，避免暴饮暴食，进食时细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，控制热量，轻松减肥。

方法二:腹部按摩。

如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体做一次去角质，配合一些瘦身产品，让瘦身营养成分更好的被人体吸收。同时，合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。

瘦腹法三:浴巾瘦腹法

随着年龄的增长和生育的影响，女性会先从腰部开始增重。所以想要告别发胖的迹象，可以靠浴巾来减小腹。在床上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的脚，捂住头。屈膝，双脚着地。吸气，收腹，抬头挺胸，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，一边吸气，一边慢慢把一条腿蹬直，脚后跟保持着地。呼气，把腿收回到屈膝位置，然后换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确。如果能坚持每天做5组，两周后就能看到腰部的变化。

瘦腹法4:腹式呼吸瘦腹法

吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要小看这种呼吸方法，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通气流。走路和站立的时候记得用腹式呼吸。只要坚持几周，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会变得迷人。

瘦腹方法五:加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉25%左右的热量，减掉的是肚子上的脂肪。有研究表明，即使运动的人一周摄入的热量相同，但运动时间短但运动强度大的人，三个月后腹部脂肪会减少20%，而运动时间长的人，体重会下降而没有进步。

瘦腹方法六:始终保持腹部紧张。

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿起书本，仰卧起坐，或者时刻记得保持腹部紧张，注意收紧腹部，抬头挺胸，每天坚持这个状态，就能轻松甩掉腹部的赘肉。