如何有效减肥

说到减肥，很多人都会感兴趣，觉得现在很多人都很胖。你认为我们怎样才能减肥？好像吃这个做那个都瘦不下来。我呢，想从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先，我们来说说运动。减肥的时候一定要有运动计划。不要这么努力地做练习。慢慢做，从头开始，也就是一步一个脚印。开始的时候不要做，开始的时候慢慢做一点。因为很多胖友没有运动基础，所以一定要从轻量到中量开始，然后逐渐开始。

而且我现在提倡的是间歇运动，主要是指连续运动半个小时。你猜怎么着对很多胖朋友都不好。因为这些胖朋友可能有一些心血管问题，血脂问题，血糖问题，如果长期运动，可能对身体有一些影响。所以最好做间歇运动。什么是间歇性运动？意思是你运动一段时间后休息一下，或者你运动一段时间后散步。好吧，在这种情况下，你刚好在你累之前休息了一下，然后你在运动之后休息了一下，然后你在运动之后像这样休息了一下。这个呢？这叫间歇性运动。

这样对于很多胖友来说，对于他们来说，这种锻炼可以持续很长时间。一般来说，坚持的时间长了，精力会流失的更多。因为我们运动的一个目的就是消耗能量，减少体内的能量。另外，没有必要坚持运动半小时以上，因为现在有人会说，如果我不运动半小时，我体内的脂肪就减不下来，这是完全错误的。

只要有时间，运动一分钟，运动五分钟，运动十分钟。其实只要你在运动，就可以通过减少能量来减掉体脂。比如短期的脂肪可能不会减少，但是短期的运动可以减少你体内的糖原，然后当你体内的糖原少了，你体内的脂肪又可以反过来合成这些糖原。所以脂肪还是减少了。所以说这个可以减肥。这是练习题。另外，饮食方面，如何减肥？我们必须控制我们的能量摄入。什么能量摄入主要是指碳水化合物的摄入，那么什么是碳水化合物，其实就是我们经常吃的馒头、米饭等主食。

因为这些主食中有很多像这种碳水化合物的成分，所以当你减肥，控制饮食的时候，一般来说，一开始就要严格控制主食的摄入量。好了，主食摄入控制后呢？其实你的蔬菜水果可以保持原来的摄入量。没必要增加太多，但一定不能减少。这主要是为了提供足够的维生素、矿物质和纤维素。另外，这种肉一天可以吃两盎司左右，一天一个鸡蛋，以此类推。这些都可以。一天喝一斤左右的牛奶其实是可以的。

嗯，关于减肥的饮食，我再次强调，主要还是控制主食的摄入。那个朋友会问我现在怎么控制我。其实每个人的摄入量都不一样。如果你目前的体重一直维持在一个不变的水平，那么你现在就准备减肥，这实际上需要你减掉至少1/3目前正在吃的主食，或者减到1/2，也就是说减一半或者1/3。好吧，就你的情况来说，实际上是基于你的个人基础。经过这次减肥，如果配合运动，那么你的减肥一定会有效果。不会像有人说我喝凉水都无所谓，只要瘦不下来就好。不可能的。

因为你没有能量摄入，你的身体要消耗自己的能量来提供你的能量需求，所以只要你这样做，你就能减掉体脂，这是毫无疑问的。然后我从两点强调了如何通过运动和营养减肥，一个是运动，一个是饮食控制。我说的比较简单，希望大家能理解。