如何用弹簧拉力器训练胸肌

使用弹簧拉力器进行锻炼，可以美化身体肌肉的线条和轮廓，增加肌肉的立体感，对锻炼手臂肌肉和胸肌起到很好的作用。

2如何用弹簧拉力器练出胸肌？将两只手拉到正确的位置，抓住张紧器两端的手柄，将双腿分开，与肩膀同宽。张紧器与胸部平行，并与胸部分开一定距离。双手缓慢有力地向两侧伸展，动作平稳，直到双臂完全伸直。稍微停顿后，慢慢放松双臂，让担架恢复原状。

注意这个过程，尽量避免靠近胸部，以免夹胸。

两个拉紧器一端固定在高处自然下垂，另一端双手抓住放在身体两侧，慢慢用力向中间拉伸。用内侧胸肌锻炼，重点是胸肌的上中部，最好采用向上倾斜的形式。

其他锻炼方法1。锻炼胸部上部肌肉。将弹簧担架的一端固定在相对较短的地方，比如床头。双脚成弓步站立，背对担架。右臂在右后方拉紧担架的另一端，直臂将弹簧担架向前拉到身体前方。

2.练胸部中间肌肉，即弹簧担架一端固定在短的地方，身体与担架并排站立，两脚分开站立，身体前倾90度左右，用右臂拉另一端，再用左直臂反复拉担架。

3弹簧拉力器要注意和其他练习搭配什么。单独用弹簧拉力器练胸肌效果不是那么显著，可以配合其他练习，如哑铃仰卧压、上斜压、俯卧撑、引体向上等锻炼方法，有助于锻炼胸肌。

保证运动强度如果想用弹簧担架锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度。每天可以锻炼四组，每组做15左右。

坚持长期锻炼胸肌。运动并不能在短时间内达到很好的效果，而是需要长期持续的运动。确保你一周至少能锻炼四次。