治疗腰疼OL背部瑜伽不仅能减肥还能塑形。

办公室女性几乎一天都要坐在电脑前，长时间坚持工作，容易出现各种身体问题，比如脊椎疾病，还会引起背痛。华飞健康网建议大家回家后练习背部瑜伽，缓解一天的疲劳，舒展筋骨，燃烧体内多余的热量，塑造优美的身体线条。下面三式腰背瑜伽动作一起来学吧。不难，不经常运动的朋友可以练习。

动作分析:猫拉伸

第65438步+0-四肢着地，手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

STEP2 -吸气，脊柱下沉，头部、胸部、臀部抬起。呼气，收腹，头臀内收。我感觉背部明显拉伸。重复10-20次呼吸。

SETP3 -四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。

第四步-呼气，分别伸展你的左手和右腿。不要弯腰。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢的力量。这是一项综合性的体育锻炼。

动作分析:小殷飞

step 1-面向地球，双臂放在身体两侧，舒服地分开双腿。

第二步-吸气，呼气，收紧背部肌肉，同时抬起胸部和腿部。吸气还原，呼气提拉。重复10-20次呼吸。

第三步-吸气，呼气，收紧背部肌肉，同时抬起胸部和腿部。吸气还原，呼气提拉。重复10-20次呼吸。根据颈椎的舒适度，可以选择看地球或者舒服的抬头。可以增强脊柱的柔韧性:加强背部肌肉的力量，增强脊柱的柔韧性。伸展你的胸部和肩膀。

动作分析:单腿侧腰拉伸

STEP1:双腿V型打开，右脚内缩，右脚跟尽量在一条直线上。吸气，站直，右臂放在耳朵上。

step 2:V型腿打开，右脚内缩，右脚跟尽量在一条直线上。吸气，站直，右臂放在耳朵上。呼气，上身靠近左腿。右腿贴在地上。脸颊，胸部总是向前。也可以把左肩贴在左腿上，左脚趾贴在右手上。10-20次呼吸。改变方向。

第三步:吸气，站直，将右臂贴在耳朵上。呼气，上身靠近左腿。右腿贴在地上。脸颊，胸部总是向前。也可以把左肩贴在左腿上，左脚趾贴在右手上。10-20次呼吸。改变方向。它可以修饰腰部两侧的曲线:增强脊柱的柔韧性和弹性，消除背部肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。伸展你的胸部和腿。

另外，这是一套特别适合久坐人群的保健运动，可以充分促进血液循环，增强体质。