产后恢复健康的骨盆肌肉运动非常重要。

导读:产后，大部分妈妈都会有* * *松弛的问题，尤其是顺产女性。因此，你可以做骨盆肌肉练习，帮助恢复肌肉的弹性。骨盆肌肉锻炼可以防止你尿失禁，帮助你减掉下垂的腹部。你应该做得更多。

一、骨盆肌肉锻炼的重要性1，可以预防尿失禁。自然分娩的妈妈容易尿失禁。这是因为在分娩过程中，为了帮助婴儿出生，肌肉被磨损，失去弹性，所以只要笑和咳嗽，尿液就会泄漏。骨盆肌肉运动可以增强这一区域的肌肉。

2、改善夫妻性生活后的疼痛可能困扰很多夫妻，因为外阴切口、* *敏感、润滑不足等。，骨盆肌肉锻炼可以强健肌肉，解决这些问题。

妈妈产后要多做骨盆肌肉锻炼。3、减少产后肚腩女性产后容易出现腹部下垂，尤其是多次怀孕的女性。经常锻炼骨盆肌肉可以增强子宫下段的肌肉，让你重获产前的腹部。

延伸阅读:产后瘦身运动，善用饮品助减肥

4.如何运动，坐在一个舒适的位置，然后尽可能收缩你的骨盆肌肉，也就是控制尿流的肌肉，然后放松。重复10~15次，尽量多做。

二、产后运动要注意1，切忌过早开始。你可能想尽早开始运动，减掉多余的体重，但是你不能太早开始减肥计划，因为你的身体还很虚弱，需要恢复才能开始。

2、经过医生的允许，当你确定要开始你的运动计划时，一定要先征得医生的同意。让医生检查你的身体恢复情况，等到医生允许你开始运动计划。

延伸阅读:产后恢复运动中母亲的注意力原则

3.你应该由轻到重。即使医生允许你开始锻炼计划，你也不要太心急。你应该从轻度运动开始，比如走路，等身体习惯了之后再逐渐增加运动的质量。

4.注意自己的身体状况。当你在锻炼的时候，你必须特别注意你的身体状况。不要太勉强。如果你感到头晕或不舒服，你应该立即休息。

5、适当补充水分在你运动前、运动中和运动后，都要适当补充水分，避免脱水。避免大量饮水，用啜饮来补充水分，避免水中毒。