初级拉伸和瘦身动作

单膝跪地，在牵拉侧的脖子后，向后方斜向拉伸上半身，感受肌肉拉伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆微微后倾。

大腿前侧伸展组

起草侧膝关节着地，腿呈箭蹲姿势。用手托住脚踝，拉起小腿，注意腹部的收紧，伸直上半身，感受髋关节处和大腿前侧肌肉的拉伸感。平衡能力差的妈妈可以扶着椅子等物品，避免晃动身体。

腰骶肌肉拉伸

平躺在垫子上，双手托住腘窝，双腿斜向上拉，可以轻微震动。注意上半身紧贴床垫，感受腰骶部肌肉的拉伸感。

婴儿全脊柱拉伸

跪下，双腿并拢，慢慢放低上半身，让整个脊柱尽可能伸展。注意，拉伸时臀部靠近脚跟，感受腰背部肌肉的拉伸感。

♀?热身

所有拉伸动作都要慢慢进行。拉伸前最好做一些简单的热身，避免肌肉僵硬造成的运动损伤。