世界闻名的饮食模式(快餐)
所谓轻禁食，即“间歇性禁食”，有时正常进食，有时少食。这样吃的目的是指分阶段停止进食，触发身体应激机制，最终达到身体功能重启和健康重塑的管理方法。也就是说，它的主要目的不是减肥，而是对身体机能的管理，而是在这样做的同时减肥。禁食期间自我修复身体。当你的身体能量不足时，你的身体会明智地将能量用于自我修复和自我吞咽，以维持健康。
说到这里，我们来看看风靡全球的四种快餐方式:
1，隔天禁食。(正常吃一天，减少一天量，再正常吃一天，再减少一天量，以此类推。)
第一天正常吃饭，第二天食量会减少到25%-50%，最少减少一半，有的会减少到一半以下，只有1/4，看个人不同情况。
2、5+2禁食法。(是现在最常用最流行的。)
一周有五个正常日，另外两个不连续日为禁食日，如周一、周四、周二、周五，减少25%-30%。
3、果蔬汁禁食法。
选择一个月内2-5天不进食，只喝白开水或蔬菜汤和果蔬汁，每天摄入热量300-500大卡。但就我个人而言，不建议这么做。2-5天只偶尔喝点水或者果蔬汁，但是有的时候，有些人的身体会吃的太多，所以禁食的时候蛋白质摄入不足，但是实际上你体内的蛋白质还在代谢，消耗了你体内原有的蛋白质代谢，对于蛋白质和肌肉的流失也是非常明显的。
4、日内禁食法。
一天16小时不吃饭，剩下8小时正常吃饭。即8小时内吃完所有食物，一餐或两餐。剩下的16小时，除了喝水什么都不吃。这叫每日禁食法，每天都做。以前人们一天吃两顿饭，中午以后就不吃了，和这种禁食方法很像，比如早上九点吃，晚上四五点吃，一天吃两次。
最好的办法是5+2结合日内禁食的方法，每周连续两天采用轻度禁食。禁食当天，女性可以摄入500千卡热量，男性600千卡热量，然后这些食物可以在8小时内吃完(两餐一餐都可以，但我觉得分两餐吃更合理。)，剩下的16小时不吃东西，只喝水，这个组合很好，但是你要在身体条件允许的情况下才能用。你到底是怎么计算能量，结合起来交换食物的？你可以从下面的“食物交换表”中了解到，每份都是生重(比如25克生米可以煮60克左右的米饭)，热量是90千卡。举个例子，一个女人一天摄入500千卡热量，用500除以90，也就是5份以上，那么你可以自己选择5分，然后再找另一种食物选择一半左右，你这一天摄入的500千卡食物就合并在一起了。
你可以像我一样用一个带格子的盘子，粗略计算各种食物，合理搭配。我为他们准备了两顿饭。如果你这次吃了这些东西，下次就可以用食物交换表来搭配你没吃过的食物，让你的身体在禁食当天更全面的吸收营养。
这就是风靡全球的快餐式饮食模式。如果你喜欢自己的身体状况，并且允许的话，可以尝试一下，可能会给你惊喜。