剖腹产后的产后健身瑜伽

很多妈妈生完孩子后体重都会增加，比平时至少胖十几二十斤。很多妈妈在生完孩子后会选择练习瑜伽来减肥，恢复身材。瑜伽有燃脂、养心、滋补身体的作用。很多妈妈在生孩子的时候都会选择剖腹产，这样既能减轻痛苦，又能保证母婴安全。边肖想谈谈剖腹产后减肥瑜伽的话题。介绍几个瘦身动作。

一、时钟游戏——骨盆时钟运动

准备姿势:卧姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻托着长枕头，双手放在髋关节上，保持骶骨(腰椎以下)贴地，保持下背部自然弯曲，略离地。

(把骨盆想象成一个时钟，肚脐在12点，右侧在3点，下侧在6点，左侧在9点。)

行动:

1.吸气时，在6点钟位置向下推骨盆，使下背部离开地面。

2.呼气时，向12点方向抬起骨盆，使下背部紧贴地面。

功能:活动骨盆，调整骨盆倾斜度，练习控制核心，保护下背部。

次数:前后20次。

注意:意识集中很重要，动作不用太大。专注和细心最重要。

第二，螺旋-脊柱旋转

准备姿势:跪在叠好的毯子或长枕头上，双腿放在两侧，以舒服为主，提肛收腹，背部保持挺直，双手弯曲放在胸前。

行动:

1，吸气准备，身体向上伸展。

2.呼气时，用腰部的力量向左上方旋转上半身。

3.吸气，然后挺直背部，转回到中心。

作用:使剖腹产后伤口更加闭合，收缩恢复腹部弹性，塑造腰腹线条。

次数:左右6次，***12次。

注意:不要过度旋转，不要耸肩，配合呼吸和意志，想象像螺丝一样往上方转！

次数:左4次，右4次。

功能:增强核心的稳定性，改善腰酸背痛。

注意:尽量保持背部挺直。向前弯腰不一定要弯到90度，要看身体情况。

还有，新妈妈要注意，生完孩子不要马上运动，因为生完孩子的妈妈一般身体比较虚弱，体力不足，马上运动会损害身体健康。产后减肥至少要四周。根据你的身体状况，不要过度训练。