有没有适合懒人的健身项目？

你认为刚准备健身的新手最重要的是什么？先看视频教学？还是想先了解健身的名称，比如RM，过度恢复等专业词汇？个人认为健身新手最重要的是养成健身的习惯。在今天的文章中，我们介绍了两种针对懒人的健身项目，简单粗暴。希望通过这种最直接的方法，让你先养成健身的习惯，再进一步学习健身知识。

极简训练计划1:每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持四周。

这个计划简单易行，在家地面就可以完成。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里没有单杠的借口，没有引体向上的借口。只是简单的俯卧撑。你不需要任何健身器材。一天50个俯卧撑，一周休息1天。坚持四周。

区别:网上有很多连续30天每天100个俯卧撑的视频，很多都是展示每天的身体变化，第一天和最后一天的对比，可以很明显的看到身体变化的效果。然而，这个计划有两个缺点。

第一，每天有100个俯卧撑，很多人懒得再看了。对于很多人来说，65，438+000个俯卧撑是很累人的。个人认为每天65，438+000个俯卧撑对于新手来说太大了。对于老手来说，简单的100俯卧撑还不如自己做的混合训练法有效。

第二，坚持30天不好。更健康的训练方法应该是每周至少休息一次。如果是大负荷训练，一般是一天锻炼一天休息。所以，我们认为一天50个俯卧撑，一周一次就够了。

极简训练方案二:每天锻炼30分钟，每6天休息1天。坚持四周。

腹部支撑

无论你做什么运动，俯卧撑、引体向上、深蹲或其他，每天都要抽出30分钟。这半个小时的任务就是运动，没有手机，没有电视剧，没有零食。在家可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、波比跳、开闭跳等。在公园里可以做引体向上，手臂屈伸等。总之，找几招，每天抽出30分钟。

政纲条目

深蹲

如果你能坚持一个月，恭喜你，你已经基本形成了健身的习惯。

可以开始深入学习，正式开始健身生涯。

如果你的伴侣还在说他懒得运动，那么你可以和他分享两个懒人计划。两个简单的针对懒人的健身方案，希望你能选择一个，给自己一个月的时间去尝试。如果能每天拍一张照片记录自己的身材，一个月后做一个简单的对比也是极好的。不管怎样，希望你能享受健身的乐趣。