真的有这么简单的减肥方法！(附协和医院营养科食谱)

协和医院营养科分享了减肥秘诀:少吃一点就能减肥，一个月最多能瘦十斤！

比如网上很多减肥方法都是不能盲目模仿的，从快速反弹到被路人送医院(比如逛街突然休克晕倒)，所以只要涉及到禁食、纯生酮饮食、只吃苹果减肥、绝食，就不要跟风！

协和医院营养科提出的三项减肥措施:

1，5+2快餐，平均一个月能减2.5kg体重。

2.限制能量，平衡饮食，一个月平均减肥1-2kg。

3、低碳水，高蛋白，平均一个月5kg可以减肥。

这三种方法的可操作性都是比较好的，远比生酮或者纯饮食减肥容易。

如果按照第一种方法减肥，相对来说是最容易的。低碳水在减肥初期很难坚持。第一种方法的5+2禁食是指:每周正常进食7天，进食5天，连续禁食2天，禁食2天可以放在周二和周五。

五天正常饮食不会让你暴饮暴食，随便吃什么都行，大鱼大肉肯定不可取！禁食的时候不是什么都不吃，而是要控制食量。微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质必须按比例摄入。

每日总热量摄入的计算公式:

女:BMR = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年龄)。

男:BMR = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年龄)

你不可能每天都躺着，所以每天需要的总热量需要根据每天的运动量重新计算。

使用哈里斯本尼迪克特公式，将你的基础代谢率乘以活动系数(如下所示):

几乎一动不动。卡路里计算=基础代谢率x 1.2

轻微运动(65438+每周0-3次)总需要量= BMR x 1.375。

适度运动(每周3-5次)总需求= BMR x 1.55。

主动锻炼总需求(每周6-7次)= BMR x 1.725。

职业运动(两倍运动量)总需求= BMR x 1.9。

比如你算出来的BMR是1800。如果你基本不运动，那么你需要消耗1800 x 1.2 = 2160卡路里才能维持现在的体重。其他运动热量的计算方法同上。

体重保持了，怎么减肥？少吃点，多消耗点，也就是我们经常听到的，每天消耗的热量，摄入的热量，坚持一段时间减肥的根本原因。

如果减少热量摄入，建议你每天减少500-1000卡路里的热量摄入，但不要超过1000。那样会导致透支太多，身体一时无法适应，造成其他影响。

附上禁食日和非禁食日的食谱，可以直接看图。

但如果长期这样吃，就得补充蛋白质的补充，否则肌肉流失会更厉害

更多减肥小技巧，欢迎在评论区讨论。