了解如何制作便当食谱，最正宗的便当食谱，便当

一块豆腐

一些大虾(饭盒装不下的东西)我把它们放在另一个饭盒里当早餐。

一把空心菜

鸡胸肉块

糙米就是你两三顿饭吃的量，方便上班族，基本上早上煮一天。

营养减脂午餐的做法

为什么不先去看效果图？

空心菜做法

火锅冷油(橄榄油)

炒锅加入蒜末和干辣椒，蒜末金黄后，放入洗净切块的空心菜5cm，大火翻炒。

都缩了以后在锅里放点盐也是可以的。

我不喜欢味精鸡精，所以厨房里没有。

豆腐:

对比饭盒的宽度，切开，热油加热锅，放下，用文火慢慢煎。一边可以的时候再转另一边，不要经常转~

撒点细盐和胡椒粉就行了。

虾:

将水烧开，加入姜和蒜。

霞霞

煮就好。

鸡胸肉

前一天晚上腌好，用料酒/酱油/胡椒粉。

鸡胸肉自带油，我又在减脂，不放油了。

在锅里煎它。我切了好几次，为了快点做好。

每边五分钟。

记住！小火！潘！