如何有效瘦出身体各个部位？局部减肥如何有效？
1，有效的当地饮食
瘦脸
1，筷子不仅可以用来吃饭，还可以瘦脸！嘴巴向两边张开，拿一双筷子，放在嘴角左右两边，用牙齿咬，每次20秒，每天做三次。两边脸颊肌肉可以锻炼，脸上的浮肿自然会消退！
2、很多MM都配有弹力发带，但它不仅能束头发，还能收紧下巴。首先，在头面部周围使用有弹性的发带，尽量选择较宽的发带，这样可以牢固的套在脸上。张开嘴，尽可能的长大。这个时候你会感受到脸上的毛发带来的压力。然后左右拉下巴。动作越大，效果越好。
细胳膊
1.站立后，弯曲抬起双臂，将锅放在背后右手中，左手托住右肘放在头上。然后伸直右肘，抬起手臂。这个时候，你的肩膀也是伸展的。再次放下，重复10次。
2.双腿弓步站立，右腿大腿小腿弯曲约120度。上身保持挺直，身体前倾，右臂放在右膝盖上。左手拿起扫帚，左臂向后拉，手肘弯曲。然后伸直左肘，手臂向后，重复20次。通过不同位置握住扫帚柄，运动负荷越大，扫帚柄顶部难度最大，但效果也最好。
瘦腰小腹
1，这个小滚筒吸尘器或者吸毛器也可以成为瘦腰利器！双膝跪地，上身保持挺直，身体微微前倾，双臂伸直，双手握住吸尘器放在地上。然后慢慢向前滚动清洁器，同时上身也向下倾斜，尽量向前伸展，重复5次。腰杆拉伸，小腹脂肪慢慢收紧。
2、坐在小凳子上，双腿打开，角度尽可能大，成坐姿角度，双脚离地，双脚伸直。然后挺直上身，微微后仰，双臂斜向上张开，扩胸。这样保持20秒，以臀部为支撑点，腰部是保持平衡的关键，可以锻炼腰腹部的肌肉，给肌肉带来压力。
梅北
1，睡前仰卧在床上，膝盖弯曲，大腿小腿呈90度左右。手臂伸直，拿起冷枕。重点是冷枕不能着地，手臂离地，与地面平行。然后保持双臂伸直向上抬起，与地面保持90度。但需要注意的是，冷枕要与地面平行。提升和降低10次。在这个过程中，背部可以得到拉伸，肩胛骨附近的骨骼和肌肉可以得到充分的活动。
2.脸盆里放些水，两腿叉开站立，膝盖微弯，双手拿起脸盆，手臂保持直下，腰部弯曲与大腿成90度。保持上半身和下半身的姿势，只需屈肘，举起脸盆，然后再放下，做3次。如果想加大力度，可以试着慢慢加大盆里的水。越重，效果越强。
瘦屁股
1.双手放在椅背上站立，指尖尽量接触，上身保持直立，右脚拇指和脚趾间握着刷子，右腿向后伸直，离开地面。然后慢慢把右腿尽可能抬高。
2.用同样的方法站在椅背上，保持上半身挺直。右腿站直，左膝弯曲。用你的脚趾固定球。然后慢慢用脚尖把球推回去，直到左腿完全伸直，再推回原位，重复10次。通过这样的推动，提高了全身的平衡感，腿部的摆动收紧了臀部的肌肉。
细大腿
1，俯卧在地上，手臂弯曲，下巴搁在手背上。伸直双腿，右脚的大脚趾和脚尖会托住锅，离开地面。然后左膝弯曲，小腿倾斜，向臀部靠拢。重复10次。再放下的时候不要碰到地面。用腿部肌肉发力。
2.仰卧在地上，手臂弯曲托住头部，双脚托住足球，屈膝抬腿，大腿呈90度，大腿与上身呈90度。然后慢慢伸直膝盖，小腿与大腿保持平直，重复10次。
细长的腿
1，把垫子卷起来绑好，放在地上，双脚站在垫子上，脚后跟离地，双手扶住椅背，保持平衡。然后踮起脚尖，用脚尖支撑全身。如果把这个锻炼脚尖的工具换成柔软的东西，比如海绵，难度会更大。
2.双腿伸直坐在地上，左右脚拇指伸直握住领带的一端，双手握住另一端。然后伸直手臂，上身后仰拉领带，小腿用力。这个时候领带的两端向前向后受力，可以更好的锻炼你小腿的肌肉。
2、局部减肥方法
1.坐着的时候要站直。
很多人认为减肥是一件非常困难的事情。其实减肥并没有大家想象的那么难，尤其是瘦腰。只要能端正坐姿，坚持挺胸收腹，就能获得非常好的瘦身效果。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。
绕着呼啦圈转
一边看电视一边转呼啦圈。转呼啦圈可以在不到一个小时的时间内消耗差不多每公斤5卡路里的热量。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里。只要你能坚持做下去，你一定会成为一个细腰美女。
3.做一个勤奋的女人
如果你想减肥，就不要老是麻烦小时工和各种家用电器。如果你想洗衣服，你自己洗吧。饭后打扫厨房、拖地、擦拭家具，既能避免你饭后坐着或躺着的坏习惯，又能避免脂肪堆积在肚子上，让你轻松减掉肚子，达到快速瘦腰的效果。
每天至少吃3个苹果和3种蔬菜。
想减小腹，就要经常减肥。想要减肥，控制总热量的摄入是非常必要的。如果你想控制总热量，水果和蔬菜是非常必要的，不仅会让你有饱腹感，还会降低你吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘往往是导致你小肚子隆起的元凶之一。结果，变瘦了。
5.每天喝八杯水，少喝碳酸饮料。
每天早起后喝一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的几率。尽量少喝碳酸饮料和其他含糖量高的饮料。它们所含的高热量会让你的肚子胀得像个气球。
不要喝酒
不管是什么样的葡萄酒、啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是导致你腹部脂肪堆积的凶手。酒虽然不含脂肪，但热量不低。一杯200ml左右的酒精饮料可以达到100大卡。经常饮酒会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。
7.仰卧起坐
想要减掉腹部脂肪，就要控制好仰卧起坐的节奏，刚开始不要做太多的仰卧起坐，容易导致肌肉酸痛。不要贪心。你可以慢慢开始，一分钟五次，然后慢慢增加，直到你可以做到一分钟30次左右。一定要注意，腰是用来发力的。只有这样才能有效的瘦腰。